荷叶减肥茶配方有哪些呢 一周减肥食谱如何安排

一、荷叶减肥法

　　荷叶减肥茶配方

　　众所周知，荷叶有两个养生功效。一个是减肥瘦身，一个是调节血脂。

　　不仅如此，荷叶茶还是现代人养生保健的佳品，它还有解暑清心、利尿消肿、止血、辅助治疗高血压、脂肪肝、动脉粥样硬化等作用。

　　桂香荷叶茶

　　材料：荷叶半张、山楂50克、肉桂1支(2克)、冷水1000毫升、冰糖2大匙。

　　做法：将荷叶弄碎，然后放到水里面煮开，在加入山楂、肉桂及冰糖，再煮6分钟就好了。

　　功效：塑身纤体，据说身体还会散发自然的体香。

　　山楂荷叶茶

　　材料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张。

　　做法：将山楂洗净切片，荷叶洗净切丝，同决明子共入锅中，加适量水同煎。过滤去渣取汁饮用。

　　功效：喝这道茶，可以帮助我们健胃整肠、活血散瘀。

　　茉莉荷叶茶

　　材料：绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张。

　　做法：荷叶切成细碎状。将荷叶与其他两种材料一起放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后，即可饮用。

　　功效：有效驱走身体多余的热气，也能够改善头晕胸闷的症状。

　　蘑菇荷叶茶

　　材料：蘑菇100克，荷叶1张。

　　做法：先把蘑菇和荷叶洗干净，然后把蘑菇放入锅内，加上一大碗水。沸腾后，把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。

二、私人定制的一周减肥食谱

　　周一

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8点左右)：白水煮鸡蛋(全蛋1个)，74g燕麦片，最好不要选择即食燕麦片，煮食的比冲食的要好。

　　午餐(12点左右)： 主食选择粗粮或面食或者米饭，大约100g左右，蛋白质首选鸡胸肉91g，蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。

　　加餐(16点左右)：水果一份(我一般吃的是苹果或者香蕉)，脱脂牛奶200ml或鸡蛋白两个。

　　晚餐(18点左右)：主食可以选择粗粮或面食或米饭95g，蔬菜可以选择木耳，青菜等84g。

　　加餐(21-22点左右)：脱脂奶一杯，水果一个(不饿可以不吃)

　　周二

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8点左右)： 燕麦稀饭一碗74g，鸡蛋白2个。

　　午餐(12点左右)： 主食选择粗粮或面食或者米饭116g ，鱼肉91g ，鱼尽量清蒸，蔬菜首选黄瓜或者清炒菠菜，清炒白菜等127g。

　　加餐(16点左右)：一根香蕉，坚果32g(坚果富含蛋白质，但是脂肪含量也高，注意控制量)

　　晚餐(18点左右)：主食选择粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。

　　加餐(21-22点左右)：酸奶一杯，苹果一个，鸡蛋白2个(不饿可以不吃)，酸奶最好是脱脂的。

　　周三

　　起床： 350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8点左右)： 全麦面包4片，脱脂牛奶一杯，小番茄6个。

　　午餐(12点左右)：主食粗粮或面食或者米饭116g，蛋白类首选鸡胸肉或者牛肉91g，蔬菜类首选生菜或者青瓜127g。

　　加餐(16点左右)：脱脂酸奶一小杯，苹果一个。

　　晚餐(18点左右)：粗粮，蒸红薯1-2个，西兰花84g。

　　加餐(21-22点左右)：鸡蛋白2个 ，水果一份(不饿可以不吃)。

　　周四

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8点左右)：苹果一个，脱脂奶一杯，水煮玉米一根。

　　午餐(12点左右)：粗粮或面食或者米饭116g，鸡胸肉91g，蔬菜类：卷心菜或西红柿127g。

　　加餐(16点左右)：鲜榨果汁一杯(如果条件不允许就吃水果)，坚果32g。

　　晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，西兰花，番茄等84g。

　　加餐(21-22点左右)：脱脂牛奶一杯，蛋白2个，西红柿一个(不饿可以不吃)

　　周五

　　起床：350ml淡蜂蜜水

　　早餐(7-8点左右)：脱脂酸奶一杯，鸡蛋白2个，玉米一根。

　　午餐(12点左右)：粗粮或面食或者米饭116g，清蒸鱼一条91g， 菠菜+青瓜127g。

　　加餐(16点左右)：香蕉一根，橙子一个。

　　晚餐(18点左右)：粗粮或面食或者米饭95g，蔬菜首选木耳，小番茄等84g。

　　加餐(21-22点左右)：坚果32g，全麦面包2片，脱脂牛奶一杯(不饿可以不吃)

三、最适合女性减肥的4个经典动作

　　蹲起俯卧撑

　　1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。

　　2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。

　　3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

　　哑铃水平上举

　　1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。

　　2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。

　　3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。

　　哑铃负重踏板踏步

　　1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10-15次。

　　杠铃卧推

　　1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。

　　2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。

四、瑜伽减肥必知的4件事

　　坚持、坚持、还是坚持

　　就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

　　关注力量训练的姿势

　　瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

　　集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

　　瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

　　避免受伤

　　受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。