有效减去小肚子的妙招 吃什么食物能让肚子上的赘肉从此消失

2017-10-06 09:30 来源:网友分享

一、减去小肚子的6个运动

  1、侧弯式
  两脚踝交错地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置,右膝盖向着天花板。收腹,下压左手,撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候,举起左手臂过头。保持10秒,放低,换边重复。
  2、拱桥式
  膝盖向下,身体从头部到膝盖形成直线,形成改良的俯卧撑姿势。背部打直,收腹。两手放在地上,抬起臀部,尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势,重复10次。
  3、刮风式
  坐在地上,膝盖弯曲,向后弯曲身体,两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹,举起左手臂,旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂,恢复中立姿势。举起右手臂,弯曲上半身向左边。重复10次。
  4、站立式
  饭后一小时到两小时之间。单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合。
  5、手臂伸展
  四肢着地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。举起左手臂到达耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
  6、反仰卧起坐
  坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

二、吃什么食物能瘦小肚子

  减肚子食物一、猕猴桃
  猕猴桃所含加元素,能帮助肠道排出多余的水分,再加上猕猴桃也含有丰富的维他命,能快速促进肠道消化,避免脂肪生成。秋季猕猴桃也是上市的季节。
  减肚子食物二、柠檬
  柠檬说韩的柠檬酸,能促进人体快速消耗热量,避免其转化为脂肪,再加上,它也是促进肠道代谢的好帮手,同样能起到减肚子的绝佳效果。
  减肚子食物三、香蕉
  也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的,而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此,香蕉的热量也很低,能帮你将糖分转化为体力,避免形成过多脂肪。
  减肚子食物四、西红柿
  西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。

三、瘦肚子的3个方法

  1、早上空腹喝水
  便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
  2、饭后靠墙站
  晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
  3、缩腹走路
  平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

四、下腹最有效的方法

  腹部脂肪囤积是因为脂肪摄入>脂肪输出,所以怎样瘦肚子首先就要做到控制食量,减少脂肪摄入。要诀就是:杜绝高热量食品,弃绝暴饮暴食,晚餐少吃清淡吃。想要快速瘦肚子的话,时时刻刻都要让腹部保持“紧张”不管是工作、购物还是在公车上,都可以下意识的收腹。配合合理饮食和科学运动,使用瘦身产品再进行正确的按摩效果更好。
  瘦下腹的方法千万种,适合自己的就是最好的,以下几种好用到哭的瘦下腹方法,需要的MM都mark起来!
  1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。
  2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。
  3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

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