防止减肥反弹的食物有哪些 关于减肥反弹的那些事

一、防止减肥反弹的食物有哪些

　　防止减肥反弹的第一部分：合理膳食

　　罗汉果黑米粥：

　　材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用;在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。

　　功效解说：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。

　　防止减肥反弹的第三部分：运动辅助

　　经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦!

　　推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。

　　胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用!

　　梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。

　　橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。

　　豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。

　　防止减肥反弹的第二部分

　　瘦下来身体有点地方有点松垮在所难免，不过可以通过一些小运动改善!

　　午餐或晚餐后半小时：打羽毛球或篮球

　　睡觉前10分钟：做扩胸运动以及瑜伽的拉伸运动。

　　瘦腿和臀：躺在床上，双腿在空中做踩单车动作。

　　瘦手臂和背部：平趴在床上，双手手肘支撑身体，5秒后平趴于床上，反复10次。

　　让整个形体更美：瑜伽的拉伸运动。

　　防止减肥反弹的方法专家为我们介绍了以上的几种。肥胖的妹妹只要是能够找到合理的治疗方法，就不会出现反弹的现象。减肥反弹有的时候会让女性比原来还胖。所以告诫想要减肥的女性们注意，要想不让自己在减肥后反弹起来，可以通过我们给大家介绍的方法来做，安排好饮食，做适量的运动。

二、怎么预防运动减肥反弹呢

　　减肥时，在一定范围内，当食物摄入量减少时，热量消耗量也随之减少，这是人体的一种自我调节机制，故减重不显著。但当减肥力度进一步加大，则出现人体能量代谢负平衡，开始消耗体内能量。减肥时，人体所需要消耗的能量不足部分，无非来源于糖原、脂肪或蛋白质，体内糖原总量有限，较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例，视运动参与程度而异。

　　研究指出，不参加或几乎不参加运动者，此时脂肪和肌肉消耗比例约为2：1，即每消耗2份重量的脂肪，相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动，则运动量增加，在消耗的能量中，其脂肪所占的比例增加，而肌肉量消耗减少。减肥的目标，主要是在减重的同时，尽可能消耗脂肪量，使人体的组织构成比合理，重塑良好的形体。譬如同样两个人减肥，一个不喜欢运动，而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。她们最后的减肥效果是有区别，尽管都减掉了一定量的体重，但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉，而后者几乎减的都是脂肪，肌肉“牺牲”很少。

　　如果经过数月减肥，前者因执行不力出现反弹，体重又回到原来水平，那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪，如此一反弹，总体重虽未见变化，但肌肉减少了2千克，脂肪却增加了2千克，从这个意义上讲，她其实比以前更胖了。如此周而复始，即使体重没有增加，但肌肉量不断减少，脂肪含量越来越多，对健康的害处就显而易见了。因此，减肥要科学进行

　　上面就是对怎么预防运动减肥反弹呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好更有效的减肥一定要掌握好方法的，平时多进行运动的同时也要条横好饮食，一定要注意清淡的饮食，并且要坚持进行体育锻炼，这样才能达到更好的减肥效果。

三、减肥反弹的误区有哪些

　　一、不吃油减肥法：易使皮肤干燥

　　反弹率：90%

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　抗击反弹方法：更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　二、激烈运动减肥法：难以持久

　　反弹率：30%

　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

　　抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

　　三、吃减肥药减肥法：危害健康

　　反弹率：50%

　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

　　抗击反弹方法：坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

　　四、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配

　　反弹率：70%

　　夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　　抗击反弹方法：想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。

　　五、单一食物减肥法：复胖率最高

　　反弹率：95%

　　很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

　　抗击反弹方法：均衡营养健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

　　六、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质

　　反弹率：35%

　　不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　抗击反弹方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

四、减肥多久才不会反弹呢

　　一、体重反弹的主要原因

　　1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

　　2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

　　3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

　　同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

　　二、防止反弹的两个要点:

　　虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，度过这段时间，减肥才算真正完成了。

　　1.不要以为减肥已经成功了。 达到目标后马上以为减肥结束了，这就是失败的最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

　　2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯. “吃好一日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。