哺乳期怎么减肥快 哺乳期减肥要适量_

一、产后哺乳期如何快速减肥呢

　　1.宝宝出生后最佳的减肥时间是六周

　　这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期，首先，哺乳的同时就是在消耗能量，之后配合合理饮食，很快就可以恢复体重。

　　2.哺乳期减肥要注重营养均衡

　　做到早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的传统养生原则，就基本上能在你哺乳完流失的能量中通过这种原则达到平衡。当然你还不能挑食，要营养均衡才行。

　　3.其实带宝宝这个过程就相当于在减肥了

　　假设你是一个人带宝宝，那么一天的运动量已经足够，但如果有人帮着你一起带宝宝，那么你在睡前，尽量保留半个小时的时间做做运动。

　　4.这段时间一定要控制口腹之欲

　　最忌讳的是甜食，你在哺乳过程后，本来就是最需要能量补充的时候，甜食有较高的热量，而且吸收起来特别快，打破了基本的供需平衡。

　　5.一定要细嚼慢咽

　　摄入食物的时候，摄食速度一定要慢，也就是细嚼慢咽，两个人同样的食量一个狼吞虎咽，一个细嚼慢咽，那那个细嚼慢咽的那个消化的就比较好，消化不好更容易造成能量堆积。

二、哺乳期妈妈减肥食谱介绍

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一：

　　早餐：牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋

　　两个!

　　午餐：汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)

　　下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的!

　　晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二

　　早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

　　午餐：面条一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干(饭后加一个苹果)

　　哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三：

　　早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶

　　午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份

　　哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四：

　　早餐：牛奶燕麦粥，哈密瓜

　　午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

　　晚餐：汤河粉，蒸鱼，饭后水果一份

三、哺乳期怎么运动减肥呢

　　第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　通过上面的介绍，大家对哺乳期怎么运动减肥呢也都很清楚了。对刚生完孩子的女性来说，减肥瘦身最好不要太着急，毕竟只有奶水充足了，才能让宝宝更好的发育和成长。等到过了哺乳期，再从饮食和运动两个方面入手减肥，效果就更好了。

四、哺乳期还可以瑜伽减肥吗

　　哺乳期间，可以练点瑜伽，但要避免太过用力，用心多感受动作，也有利于体形的恢复和减肥的。

　　女性练瑜伽有哪些好处?

　　一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　瑜伽本身就是一个柔和的有氧运动，所以说在哺乳期间女性朋友们还是可以进行适当的锻炼的。不过一定要把握好力度，这样的话对于身体才不会带来伤害。因为本身产后就是需要休养的，同时饮食健康也要达到，这样才会更好的调理好身体。