产后哺乳期减肥 教你产后哺乳期如何减肥

　　生完孩子之后，有不少的女性朋友都会有或多或少的发胖，因此，有很多爱美的新妈妈都想要哺乳期减肥。事实上，如果要在哺乳期减肥，减肥方法是不同于在其它时候的。女性在哺乳期应该要怎么正确的减肥呢?下面我就给大家介绍一下。

　　值得注意的是，在哺乳期不可以通过节食来减肥，节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响，因此运动减肥是更加好的选择。哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生，获得批准后在减肥。减肥可以在产后6到8个星期的时候再开始，产后身体要有一段时间来修复。专家建议，如果进行母乳喂养，一个星期减一斤是比较好的，也不会对宝宝发育有什么影响。减肥同样是不可以进行药物减肥，一般是改变饮食来减肥，同时配合适量的长期的运动，体重就比较理想地下降。

　　1、如果宝宝需要完全的母乳喂养，女性朋友每天要摄入额外的大概500卡路里，如果宝宝已经可以进食固体，则是250卡路里。所以，女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品，建议尽量吃多一点鱼类、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品。

　　2、建议新妈妈尽量不吃甜食或者是油炸食品，饮食上要用足够的汤汁。婴儿还不可以坚持整晚的睡眠的话，女性朋友建议要在睡前喝杯奶，可以有效防止能量储存转化成脂肪。建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点，能有效防止吃得太饱，建议可以试一下少食多餐。

　　3、食物的种类要注意多样，这样可以保证营养均衡，防止发胖。女性朋友建议要用不饱和的植物油，而且油量要尽量的少，要少吃高脂的沙拉酱、花生酱，建议要吃适量的奶制品，建议选用低脂、脱脂奶。

　　4、处在哺乳期中，女性朋友建议要从比较简单的运动做起，例如适量的进行散步。大家可以在保证了充足的睡眠之后，用超过半小时的时候做一些运动，晚上做运动是很好的，女性朋友可以在晚饭半小时后快步走，对减肥是非常有效的，比慢跑还好，慢慢的运动强度可以逐渐加强。

　　综上所述，在哺乳期减肥有很多的注意事项，方法和平时减肥是有所不同的。在哺乳期减肥的正确方案应该是改变饮食以及适量的长期的运动。尤其要注意的是，哺乳期不可以通过节食、服用药物来减肥，否则会得不偿失。