2016-08-23 10:18 来源:网友投稿 作者: 孙凝阳
生完孩子之后,很多新妈妈都有发胖的现象,这其实是非常常见的,会在一定程度上影响美观。因此,不少的女性朋友都想要在哺乳期通过改变饮食减肥。那么,产后哺乳期减肥食谱呢?下面,我就来介绍一下。
新妈妈不可以进行药物减肥,可以改变饮食来减肥,同时配合适量的长期的运动。要注意的是产后妇女不要通过节食来减肥,节食会对乳汁分泌有一定的不好的影响。哺乳期的妇女在减肥前先要告知医生。下面是具体的减肥食谱:
1、饮食应该要清淡主,蒸、炖煮的食物是比较好的,不要吃腌制熏烤以及过度加工的食品等,可以防止发胖。
2、一定要保证钙摄入足够。泌乳每天要消耗大概300mg的钙,钙其实是非常有可能摄入不够的。因此可以多吃一点乳制品,是非常理想的补钙食物,容易吸收,建议每天摄入超过400g。豆腐、豆腐干等可以提供蛋白质和钙,建议摄入。此外,青菜、小虾等也可以补钙。
3、另外,孕妇的食物总量是比较的大,一天一般要吃4到6餐。食物的种类要注意多样,不要偏食,这样可以保证营养均衡,淀粉类所提供的能量一般要保持在60%。女性朋友要补充适量的蛋白质含量高的食品,尽量吃多一点鱼类、鸡蛋、豆制品、瘦肉类等富含蛋白质且脂肪比较少的食品,母乳哺乳的母亲摄入的蛋白质应该要有超过1/3以上是来自动物类的。
4、建议要减肥的妈妈吃饭的速度要慢一点,能有效防止吃得太饱,建议可以试一下少食多餐。新妈妈尽量不要吃甜食或者是油炸食品,饮食上要用足够的汤汁,一般应有1000ml左右。女性朋友建议要在睡前喝杯奶,可以有效防止能量储存转化成脂肪。
5、女性朋友建议要用不饱和的植物油,而且油量要尽量的少,要少吃高脂的沙拉酱、花生酱等食物,建议要吃适量的奶制品,建议选用低脂、脱脂奶,不要饮酒或者咖啡。
由上面可以看出,其实产后的减肥需要注意很多东西,方法和平时减肥是有所不同的。产后妇女减肥的正确方案应该是改变饮食的习惯。尤其要注意的是,新妈妈是不建议通过节食、服用药物来减肥,否则会对身体造成比较大的伤害。