瘦身快速且不反弹的方法 4种减肥方法易反弹

一、瘦身快速且不反弹的方法

　　如何减肥最快不反弹？多排毒
　　人体每天都会产生大量的毒素和垃圾，这些毒素在体内堆积久了就会影响我们的身心，形成肥胖、肌肤粗糙等，而定期排毒可以将这些毒素和垃圾排出去，给身体减负。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能够将宿便排出，多吃香蕉，有助于缓解便秘，也可以用枸杞泡水。当然，多吃蔬菜是必然的。
　　如何减肥最快不反弹？多喝水
　　多喝水对促进代谢的作用非常大，而大部分中国女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，这对于减肥是非常不利的。在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友，没事也要多喝水，不要等渴了再喝，那样效果很差。
　　如何减肥最快不反弹？坚持一项运动
　　懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，对此小编深有体会。然而为了减肥大业，为了知道如何减肥最快不反弹，小编还是要为大家推荐一个减肥运动，很简单，只需要三五分钟，坚持下来，减肥效果也是很好的。
　　如何减肥最快不反弹？双脚分开脚尖向45度的方向，双手交叉外翻，吸气缓慢下蹲，保持三秒钟之后还原，然后依原来的动作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。还有一种运动是塑造曲线方法，双手交叉握住手肘，然后尽量向后拉伸，吸气弯腰，然后挺胸保持收腹的姿势，能塑造很好的曲线哦。

二、4种减肥方法易反弹

　　单一食物减肥法：复胖率最高
　　反弹率：95%
　　很多女生会采用番茄瘦身法或者苹果瘦身法之类的方式来瘦身，也就是说长期只吃一种食物。这种方法的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，这种方法的复胖率是最高的。因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化。身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，只要随便吃一点其他东西，就很容易又发胖了。
　　面对如此高的反弹率，试图通过这种方式来减肥的女孩子最好还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，均衡营养健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。合理的营养搭配，能让你瘦得更健康，并且不易反弹。瘦身有很多种方法，不一定非要靠单独某几样食品。
　　不吃油减肥法：易使皮肤干燥
　　反弹率：90%
　　虽然，油脂一直都是肥胖的大敌，它也的确是所有的营养成分里热量最高的，也是最容易让人发胖的。但是油脂是身体必不可少的，如果完全不摄取的话，皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，最后，就算体重真得减轻了，也不会有白里透红的好气色。
　　那么，怎样才能抗击反弹呢？最好的办法是更替食用油。如果你真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如五花肉改成瘦肉，还有别吃鸡的外皮等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康，更重要的是，瘦得不会反弹。
　　激烈运动减肥法：难以持久
　　反弹率：30%
　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的女性们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
　　抗击反弹方法：有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能塑身。
　　不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质
　　反弹率：35%
　　不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的B族维生素，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
　　抗击反弹方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一此 对于办公室的白领来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

三、夏季瘦身不反弹

　　1、饭前喝两杯水
　　在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！
　　2、缩小你的餐具
　　跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
　　3、买一个计步器
　　既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！
　　4、偶尔犒劳自己
　　如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

四、减肥不反弹之减肥汤

　　1、红薯芝麻浓汤
　　材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量
　　做法：
　　1、把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。
　　2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。
　　3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。
　　4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。
　　2、地瓜浓汤
　　材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。
　　做法：
　　1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。
　　2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。
　　功效：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。
　　3、南瓜汤
　　材料：南瓜、姜
　　做法：
　　1、南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块；
　　2、再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。