肚子的减肥_方法有哪些 玉米的3种瘦腹吃法

一、哪些方法瘦腹部

　　1 尽量不喝啤酒
　　少喝或尽量不喝啤酒，特别是冰镇啤酒。
　　啤酒营养成分高，人体易吸收，经常大量喝啤酒的人，心肌组织中就会出现脂肪细胞，造成心室体积扩大、心肌肥厚、心脏肥大等问题。特别是冰镇过的啤酒，寒凉入脾，便会出现「啤酒肚」。已经有了「啤酒肚」的男子，只要3个月不喝冰镇啤酒，「啤酒肚」就会自行消失。
　　2 吃南瓜山药粥
　　吃什么消除「鲔鱼肚」？最方便有效的食物—南瓜山药粥。
　　南瓜一定不要削皮，而山药一定不要带皮。南瓜带皮、山药不带皮，都是为了这些营养入脾胃。不同的吃法，会滋养不同的器官，这个需要注意。
　　当然，除了南瓜山药粥之外，我们还可以吃一些红豆、黑豆、紫米等，都对消除「鲔鱼肚」有好处。
　　3 控制体重妙招：多喝果醋少喝酒
　　其实，控制体重的方法没有那么复杂，只要在吃饭的时候注意点就可以了。
　　●饭后喝果醋或白醋：你不妨在午饭和晚饭后半个小时内，喝点果醋，一杯水的量，300毫升左右。果醋最大的好处，就是可以促进消化，让多摄取的食物，尽快从体内分解排泄出去，这样就可以在一定程度上，减少小肚腩出现的机率。喝白醋也可以，10毫升左右即可。
　　●控制酒量：如果需要应酬，喝白酒不能超过二两，啤酒一天不超过半瓶，因为饮酒会增加体重，酒中所含的热量，是正常食物的很多倍。只要控制饮酒量，小肚子就不会找上你。

二、如何吃玉米来减肚子

　　玉米的吃法有很多，可以作为主食也可以作为菜肴，其中最普通的做法就是煮玉米。但吃货们又怎么可能仅仅满足于煮玉米这么一种吃法呢？下面小编推荐几种玉米的吃法。
　　1.玉米羹
　　材料：玉米1-2根、鸡蛋1-2个、马蹄粉（或生粉）适量、盐，鸡精、油
　　做法：玉米去粒洗干净备用，适量马蹄粉加水搅拌均匀备用。玉米加水（浸过玉米面）用搅拌机重复搅拌3次左右成玉米糊。将搅拌好的玉米糊再加水煮开后，加适量的盐、鸡精、少许油调味。倒入鸡蛋搅散后，再加入马蹄粉水再度煮开即可。
　　2.松仁玉米
　　材料：玉米粒、 松仁、 香葱1根 青椒或杭椒、 红椒、 盐少量、糖少量、 牛奶适量
　　做法：玉米粒用清水冲净后，沥干水分备用。将青红椒洗净，斜切成片，香葱切碎。松仁放入锅中，注意不用放油，直接用小火将松仁焙香，待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却。再锅中倒入油大火加热至7成热时，放入香葱炒香，然后倒入玉米粒，青红椒片，加入盐和糖，翻炒约半分钟，倒入牛奶搅匀，待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可。
　　3.低卡金蛋优格
　　材料：鸡蛋2颗、甜玉米粒100公克、玉米酱30公克、荷兰芹碎适量、原味优格10公克、盐适量、白胡椒少许
　　做法：鸡蛋水煮至熟后捞起放凉，去壳切对半摆盘。将甜玉米粒、玉米酱与所有调味料一起拌匀后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷兰芹碎即可。

三、瘦腹的减肥操

　　俯身瘦腹操
　　1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
　　2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
　　3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
　　4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
　　交叉式仰卧起坐瘦腹操
　　1、预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。
　　2、现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。
　　3、短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
　　4、重覆此动作10次。
　　5、熟悉前两者动作后，可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。此动作锻炼腹斜肌。
　　站立瘦腹操
　　1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
　　2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
　　3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

四、几个习惯让你轻松告别小肚子

　　大多想要减肥或者是正在减肥的朋友都会发现，腹部的赘肉一旦长出来就很难消除了，但是虽然不简单，也希望大家一定不要放弃，天下无难事，只怕有心人，今天给大家介绍六个生活小习惯，有助于瘦身，让身体更健康。
　　1、饭后不要坐着
　　一般我们在吃过饭后，肯定会找个舒服的地方坐下来休息，这样脂肪会全部堆积在腰腹上，也会影响食物的消化，所以在饭后的半小时一定不要坐着，应该站起来散散步，随便走动走动，这样有利于消化，防止食物的堆积。
　　2、坐姿要正确
　　每天如果趴在桌子上，或者是用奇怪的坐姿坐太长时间，都会造成腹部脂肪的堆积，因此，坐着的时候也要收腹挺胸。
　　3、养成规律的排便习惯
　　便秘也是造成腹部肥胖的一个原因，因此，有便秘问题的人应该多吃蔬菜水果，有助于排便。每天也可以在固定的时间去次厕所，形成习惯，也有助于解决便秘的问题。
　　4、喝绿茶
　　对于腰腹部肥胖的人。喝茶也有一种很好的办法，茶叶中含有的一些物质能够提高身体的代谢率，可以在饭后喝一杯绿茶，有排毒润肠的效果。