瑜伽——最推荐的减肥运动竟然还是它 ！想要瘦，就学范冰冰练瑜伽！

近日，范冰冰在接受媒体采访时表示，目前自己已经瘦了17斤了，没有刻意去减肥，她推荐大家瑜伽，解水份比较有效。此前，唐嫣也曾说过，坚持做瑜伽就能减肥。瑜伽是一种既时尚又修身的运动，能更健康的练习小贴士，姐妹们请get radic!

1.练瑜伽前后一小时别吃饭

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习;不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子;练习时不要大笑或说话，要保持规律、深沉地呼吸，这有助身体放松。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。练习中一旦感觉身体某个部位出现异常疼痛，要马上停止，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，更不能热敷。如果感觉疼痛较严重，应立即就诊，千万不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成错位损伤。

2.瑜伽垫要半个月洗一次

常用的瑜伽垫都是pvc发泡材质的，这种材料化学名叫聚氯乙烯，类似于橡胶的那种气味。大多数人都忽略了瑜伽垫的清洁。其实，瑜伽垫极容易藏污纳垢，然后孳生病菌。不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、脚气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威胁是诱发过敏性皮炎和哮喘。尤其是很长时间才做一次瑜伽或刚入门而习惯用公用垫子的人，最容易感染并传染多种皮肤病。

3.遵循量力而行运动原则

在练习瑜伽时，应该充分考虑自己身体的柔韧性、平衡力和力量素质，遵循量力而行的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，很可能导致运动损伤。在练习之前，要做好充分的热身运动，避免关节和肌肉韧带的拉伤。对于有慢性腰背痛的人群，尤其是患有腰椎间盘突出症者，瑜伽体位应以腰部后伸姿势为主，避免身体前屈的体式，减轻椎间盘所受压力。而对于颈椎病人群，瑜伽体位应以适度后伸后仰为主，避免头部过度的前屈、旋转和侧偏体式。

扩展阅读:

一、吸脂减肥的饮食

　　第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

　　第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

　　可以食用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

　　不可以食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油、奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。