健康瘦身食谱有哪些，教你健康的减肥方法

　　生活中有很多人饱受肥胖的困扰，多余的肉肉不仅严重影响美观，还会造成很多如高血压、高血脂等威胁身体健康的疾病。但正如多余的肉肉不是一天形成的，减肥也不是一件容易的事，但尽管减肥的方法千差万别，但归结起来原理很简单，就是饮食和运动。健身界总是流行这样一句话:“七分吃，三分练”，由此可见，健康有低卡的减肥餐对于减肥的人来说多么的重要。但低卡的食物那么多，只有按照食谱做出合理的搭配，才能达到事半功倍的效果。

　　那么，好吃又健康的减肥食谱与哪些呢?

　　一、土豆当主食

　　在每天的三餐中挑出一餐，用蒸土豆代替主食，能有效降低正餐热量，坚持下去不但可以起到预防营养过剩，还可以消除体内多余脂肪。但注意一定不要吃炸土豆和煎土豆，因为土豆本身含有很多淀粉，与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内。

　　二、早起喝酸奶或蜂蜜水

　　每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜有润滑的作用能清除肠道内多余的废物，还以给人体补充足够的水分，促进新陈代谢。对减肥很有好处。除了喝蜂蜜之外，我们还可以喝一杯酸奶，但不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻。常温的酸奶是最好的，既能缓解便秘又促进消化，也是值得瘦身坚持的方法。

　　三、粗粮蔬菜鸡胸肉

　　要记住，即使是处于减肥的特殊时期，也不要过分的“苛求自己”，合理的营养搭配不仅不会变胖，还会促进基础代谢率，更有助于减肥。粗粮如燕麦和五谷杂粮，含有丰富的膳食纤维，使人饱腹，蔬菜不仅热量极低并含有丰富的维生素，其中含有的粗纤维能卷走肠道内多余的垃圾更有助于减肥，鸡胸热量低卡且蛋白质含量丰富，能补充因运动而损失的蛋白质。三种食物搭配在一起，清蒸或水煮的方式烹饪最好。

　　节食是减肥的大忌，这种方法虽然能取得一定的成效，但却是得不偿失的，因为不仅会使基础代谢效率降低，还会导致胃病，一旦节食停止，身体会立即回到以前的状态。其他极端的减肥方法如抽脂也不要尝试。只有调节自己的生活状态，吃健康有机的食物并有效运动才能从根本上改变易胖体质，收获苗条身材。