食疗减肥食谱有哪些 快速减肥方不吃药的方法是什么

一、快速减肥方不吃药的妙招

　　1、润肠防止便秘

　　另外，减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，那么你就可以尽情的减肥了，还有瘦腰减肚子的效果哦。

　　2、少食高糖分零食

　　比如说，平时多吃点蔬菜水果是最好的选择了。特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。

　　3、有氧运动

　　想要快速而有效的减肥，除了保证食物热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量消耗，消耗体内的多余物质，与饮食控制实现双管齐下。如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。

二、警惕果蔬减肥误区

　　1、玉米，是主食而非蔬菜

　　许多人会误以为玉米是蔬菜类，但玉米的主要成分是淀粉，容易转化成脂肪储存在体内，且玉米在营养学上算是主食，热量也比一般蔬菜高，想要减重的人不适合多吃。一根玉米的热量约是一碗八分满的白饭，如果吃了玉米，则应同时减少主食类的摄取量。注意。一罐玉米罐头约220大卡，热量接近一碗白饭。而计算烤玉米的热量时，因为表面都会涂抹沙茶等调味料，因此除了玉米本身的热量之外，还要算上调味料的热量。所以吃玉米时，建议以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。

　　2、地瓜，含大量糖分淀粉

　　地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜(约120公克)就有半碗饭的热量。一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。注意。烤地瓜时，因会烤去水分，所以地瓜较甜。然而甜度高，也相对热量较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量。

　　3、樱桃，粒小香甜宜控制量

　　樱桃含丰富维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。但樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增加数量，一碗樱桃(约100公克)的热量有71大卡，约是三分之一碗饭的热量。注意、8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半，如果不想吃进多馀热量，建议一天不要吃超过16颗。且选购樱桃时，不应购买醃渍罐头食品，或像蛋糕上的樱桃，这些热量都比未加工过的高

三、减肥食谱大全及做法

　　1、美味南瓜饼

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

　　做法：

　　1.南瓜去皮切薄片，用你喜欢的任何方式弄熟(微波炉高火转熟，没有的话，就用蒸锅大火蒸也可以，不过这样会有比较多的水汽)。

　　2.南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

　　3.南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，如面团太干可加点清水，直到成南瓜面团，以不沾手为准。

　　4.把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，如果喜欢有形状的，也可以用小模具在面团上压花，随意做成心形，花形。

　　5.加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄即可。

　　减肥食谱大全及做法 南瓜瘦身食谱大全

　　2、浓香南瓜饭

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

　　做法：

　　1.将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

　　2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

　　3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

　　3、美容瘦身南瓜汤

　　原料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法：

　　1.南瓜洗净切小块;

　　2.锅中做2～3倍水;

　　3.加入南瓜;

　　4.大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。

　　杂粮南瓜粥

　　原料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜。

　　辅料：黄冰糖。

　　做法：

　　1.大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净。

　　2.南瓜去皮去瓤，擦丝。

　　3.所有材料投入电高压锅内，加矿泉水高出材料三厘米左右，再放一块黄冰糖。

　　4.盖上锅盖，加热功能，定时0.5小时。

四、中医减肥药方对症下药更显瘦

　　1、胃热湿阻型肥胖者

　　对象：白领阶层，老板，领导

　　发胖的原因：应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，身体亢奋，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热，身体代谢功能才会恢复正常。

　　治疗原则：清热

　　常用的中药：

　　决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

　　绿茶，属凉性，可以消脂消食，美国营养学会期刊已证实绿茶确有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

　　2、脾虚湿阻型肥胖者

　　对象：气虚体质的肥胖者，女性偏多，如产后妇女

　　发胖的原因：中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，身体机能自然恢复，能够正常代谢，自然就瘦下来。

　　治疗原则：健脾

　　常用的中药：

　　薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食材食用。

　　黄芪，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄芪也可增强免疫功能。

　　伏苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。长期吃也没问题。