节后减肥这样做！到底是室内健身好还是户外锻炼好？

　　中秋已过，国庆将至。在这喜庆祥和的日子里，小伙伴们必然是……各种聚会不停吃吃吃吧？“每逢佳节胖三斤”，如果聚餐应酬不能推，那就必须要靠努力锻炼来保持好身材了！

　　天气转凉，很多人喜欢户外运动，同时体会秋情秋意；也有人无论春夏秋冬都愿意去健身房，或者干脆在家利用器械进行锻炼。

　　从锻炼效果上讲，室内和户外，在哪里运动才最好呢？

　　室内健身

　　优点

• 不受天气影响，易于坚持：与户外锻炼相比，室内健身免受包括雨、雪、风以及雾霾在内的天气和空气质量等因素的影响，易于坚持。像羽毛球这种对天气状况要求较高的运动，就比较适合在室内进行。

• 相对安全：比起户外复杂的路况和交通环境，在室内甭管是跑步机、动感单车还是器械运动都相对安全，健身房更是有专职教练加以指导和保护，比较放心。（春雨君非常不推荐户外夜跑，特别是女生哦！）

　　缺点

　　减肥效果不佳。

　　发表在《体育科学》杂志上的一项研究结果称，距离相等的情况下，在跑步机上跑步比户外跑步消耗的能量更少，这可能与室内运动不受风的阻力和地形变化影响，不用随时变换跑步速度和坡度有关。

　　单车运动也是一样。在风的阻力的影响下，户外骑车一公里比室内骑“固定”单车一公里会消耗更多的热量。

　　所以如果你希望在有限的时间里获得最佳的运动减肥效果，还是户外运动比较合适。

　　户外运动

　　优点

• 帮助减压，放松心情：一项2010年发表在《环境心理学》杂志中上的研究结果指出，户外运动使人的精力和活力增加，更加积极有热情。

• 补充维生素d：美国国立卫生院的研究人员提出，上午10点至下午3点是人体从阳光中获取维生素d的最佳时机。在此时间段内，每周至少2次，每次5-30分钟的户外活动有利于补充维生素d。当然，一定要涂好防晒霜。

　　缺点

　　天气的局限性，是户外运动最大且无法回避的障碍。炎热的夏季，剧烈的户外运动可能会造成中暑，而在寒冷的冬天，厚厚的大衣会造成行动不便，而不穿则有可能引起感冒。

　　再加上雨雪和雾霾……得，看来今天的健身计划又要泡汤了！

　　总结：

　　锻炼地点没有绝对的好与坏，室内健身和户外锻炼也有各自的优点和缺点。可以采取室内室外相结合的运动计划，根据自己的运动项目，所希望达到的目标，以及当地的天气和空气质量状况做出最适合自身情况的判断。