瘦腿操怎么做 哪些茶饮可以瘦身

一、睡前瘦腿操

　　1、瘦腿马步操

　　『Step1』两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

　　『Step2』左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

　　『Step3』保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

　　2、瘦腿空中脚踏车操

　　『Step1』平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

　　『Step2』在空中踩脚踏车踩100次。

　　3、瘦腿按摩术-大腿

　　『Step1』双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

　　『Step2』双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

　　『Step3』双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

　　4、瘦腿按摩术-小腿

　　『Step1』两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

　　『Step2』用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

　　另外，再给大家补充一些动态的瘦腿操动作，每个动作坚持25次，每次做2-3组，特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹纸们。

二、瘦腿针使用注意事项

　　打瘦腿针也是有注意事项的，如果一不小心就会造成不必要的麻烦。我们在注射完后，一定不要用手按摩腿部，而且注射后的4个小时内不要躺下，3天内少运动，10天内尽量不吃辛辣的食物和海鲜，不要做热敷。还有打之前和之后一周，不要服用任何药物，尤其是消炎药，否则怕影响效果。最后在每次拔针的时候，一定要用干的药棉，压住针眼三十秒，以免药物流出，造成浪费效果，这点在平时的任何打针中都要注意的。对于月经期间的女性不要使用瘦脸针，以免药物对我们身体带来健康隐患，这样就得不偿失。

　　其实打瘦腿针减肥是有一定风险的，它有可能造成小腿局部皮肤感觉缺失或感觉乏力。因为它是通过破坏脂肪的组织，从而达到减肥的目的，把握不好这种病菌也会破坏你的其他肌肉、神经组织等。小编觉得科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食，减肥不是一朝一夕就可以改变。我们知道减肥是一个系统工程，需天长时间的坚持，并没有什么一触即成的速成方法。以上就是小编给到的关于瘦腿针减肥效果怎么样的相关信息，希望可以对大家带来帮助，同时也祝愿每一位朋友都能够减肥成功。

三、瘦身茶有哪些

　　(1)双乌茶

　　原料：乌龙茶5克，何首乌30克，干山楂20克，冬瓜皮20克。

　　制法：将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟，滤渣取液，以其汤液冲泡乌龙茶，即可饮用。

　　(2)玉盘葫芦茶

　　原料：乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。

　　制法：将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混入茶叶中。欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。

　　(3)清络饮

　　原料：干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

　　制法：

　　①用纱布将干荷叶，丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。

　　②砂锅中放水5杯，放入纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。

　　（4）玫瑰蜂蜜瘦身茶

　　材料：5朵玫瑰花、1勺蜂蜜、一小片柠檬、白水500毫升。

　　做法：将水烧沸后放玫瑰花在红茶中搅一搅，然后放蜂蜜和柠檬片即可。

四、瘦腿的最快方法让你快速打造修长美腿

　　候车时间瘦腿秘诀

　　其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。

　　利用复印空当瘦腿

　　通常在复印大量资料的时候，都要花费很多时间，这时可以利用这个空当做做瘦腿操。做法：1、首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚重复相同的动作，重复数次。

　　椅子瘦腿法

　　OL每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。

　　按摩瘦腿法

　　1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜，这里推荐一款欧美的，叫英国溶体瘦瘦身霜，是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　　2、按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

　　3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅，并舒缓了肌肉，减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来，这么一按，还是让你顿时舒服起。温馨提示一下，最好别在饭后20分钟内，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。