能瘦腿的中药方有哪些 睡前做哪些运动可以瘦腿

一、瘦大腿的动作

　　1、双腿后踢

　　左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　2、负重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

　　3、站立夹臀

　　两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

　　4、扶墙控腿

　　双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

　　5、扶墙踢腿

　　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。

　　双手扶墙，左腿支撑

　　6、仰卧顶髋

　　仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。

　　7、双腿后踢

　　左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

　　双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

二、瘦腿的睡前运动

　　第一步：交叉左右摇摆

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第二步：仰卧起坐

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

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　　第三步：踩单车

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第四步：脐部按摩

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

三、瘦腿针剂怎样使用

　　瘦腿针主要成分都是A型肉毒杆菌，即肉毒杆菌素，它能抑制运动神经冲动的传递，使局部肌肉不能收缩或是肌肉张力下降，达到使发达的肌肉逐渐变小的目的。注射瘦腿针无需麻醉，效果好且安全性高，治疗过程只需仅仅二十分钟， 随做随走，无需恢复期，不会影响到正常的工作和生活。注射瘦腿针是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法，效果显着，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果。

　　但值得注意的是，瘦腿针只针对肌肉发达的小腿有效，如果是脂肪性肥胖的小腿注射瘦腿针就达不到瘦腿的的效果。注射瘦腿针不能立刻见效，大概在一周左右才可见效，一个月左右会比较明显，一般三至六个月后再注射一次，以便维持效果更长。一般来说，注射瘦腿针的效果可以持续半年以上。但瘦腿针保持的时间并不是固定的，做好保养，适当运动是可以适当延长瘦腿的效果的。瘦腿针是将肉毒杆菌毒素注射到小腿肌肉上来消除萝卜腿，一种安全无害的针剂，它可以通过人体的新陈代谢给代谢掉。一般只要控制好注入剂量、浓度、部位，就可以有效的规避副作用，取得好的瘦腿效果。

四、中医瘦腿方

　　菊花茶：菊花，为菊科植物菊的头状花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。

　　决明子茶：为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛风止痛、润肠通便、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。

　　山楂消脂茶：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。

　　菊花绿茶：杭菊花10克、绿茶3克，开水冲泡。菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

　　枸杞菊花茶：枸杞15克、菊花10克，沸水冲泡，每日代茶饮，枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、养肝明目、润肺燥的作用，可降压、降脂和防止动脉硬化;而菊花有疏风清热、解毒明目的作用。