瘦腿快速有效的方式 有效的瘦腿运动有哪些

一、瘦腿快速有效的方式

　　一直以来，很多姑娘都是埋头研究瘦腿的方法，却不知道瘦腿方法里面有个很重要的一点就是选对瘦腿的时机。像那些靠腿吃饭的腿模们抓住了几个好时机，打造美腿更加简单轻松。

　　第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

　　第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

二、有效的瘦腿运动

　　一、狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

　　核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

　　二、瘦腿瑜伽

　　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　　单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、吃什么食物可以瘦腿

　　芹菜

　　减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　黄瓜

　　减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

四、瘦腿的按摩手法

　　第一步：击退膝盖肉肉

　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

　　1、双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

　　2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

　　3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

　　第二步：紧致小腿肚

　　小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

　　1、双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

　　3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　　第三步：紧致脚踝

　　经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

　　1、单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

　　2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。