怎样减肥又快又有效 快速减肥的4个方法

　　对于女性朋友而言，减肥是一项终身事业，但是由于饮食不洁之或是缺乏锻炼等因素，减肥总是以失败告终。快速有效的减肥方式是所有减肥人士的福音，为了帮助各位爱美女士快速减肥，早日拥有苗条曲线，下面小编来给大家分享一下吧。

　　1、降低热量的摄取

　　减肥最重要的就是要降低热量的摄取，无论你是控制蛋白质和碳水化合物或脂肪的摄入量，最终目的还是为了降低热量。所以大家在日常饮食中不妨着重降低热量的摄取，将每天摄取的热量控制在1200千卡左右即可。

　　2、少吃脂肪类食物

　　若想有效减肥，在一定要控制脂肪的摄入量，建议大家平时在饮食中多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃奶油或肥肉等脂肪含量高的食物 ，以免导致脂肪堆积，进而引发肥胖。

　　3、减少食物的摄入量

　　想要起到减肥的效果，当务之急是要控制体重，平时要严格控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食，对于自己喜爱的食物更应注意避免食用过多，以免因进食过饱而引发肥胖。

　　4、多吃流食

　　以流食代替主食也是快速减肥的一种方法，不过流食要保证多样化，以免导致营养不良。各位女士可在医生指导下合理安排饮食，在吃流食时应注重补充人体所需的营养素和蛋白质，这样不但能为人体提供营养，还能起到快速减肥的效果。

　　以上就是小编给大家分享的4种快速减肥的方法了，相信各位女士也都知道应该怎么做才能达到快速减肥的效果了吧。除了上文中介绍的的几个方法，大家在生活中还应注意加强运动和锻炼，或是参加游泳和瑜伽等锻炼，只要坚持，相信大家一定能告别肥胖的困扰。