简单有效的减肥方法 总结了8条最佳方法

　　每个人都想拥有好身材，因此很多人都想健康的减肥，那么，什么减肥方法简单健康又有效呢?今天，小编就为大家总结了8条最佳的减肥方法，大家只要按照这些方法在饮食上加以控制，加强锻炼，不但可以减肥，还能在减肥的同时把身体调理好。下面我们就一起来看看吧。

　　1、降低热量的摄取

　　有营养专家表示，无论我们控制的是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，到最终降低的都是热量的摄取，如果我们每天少摄取800大卡的热量，在一个半月左右就能减少10斤体重，减少摄取500大卡，可以在三个月内减轻10斤体重。

　　2、少吃脂肪类食物

　　有研究指出，每1g脂肪含有9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质所含的热量要低很多。因此，我们想要减肥，可以多吃新鲜的蔬菜和水果以及谷物类食品，如果每天只吃20~40g的脂肪，2个月左右就能减轻体重10斤。注意碳水化合物也不能过多食用，不然体重还是会增加的。

　　3、减少食物的摄入量

　　想要减肥，必须放弃喜欢的食物，要加以控制，比如甜食、动物内脏等。每周减少肉类约800g的摄入可以在半年内减少10斤左右。

　　4、多吃流食

　　流食制作方便。可以每天有一餐只吃流食或是一些新鲜的果汁。最好能多样化，以免营养不足。要确保所选择的流食能提供给身体所需的各种营养及蛋白质，也要保证每天三餐。

　　5、走掉体重

　　想要减肥，锻炼是必不可少的，可以坚持每天散步1小时，在散步前可以吃一些低脂肪的食品或水果，多喝水，补充因锻炼出汗流失的体内水分。

　　6、固定锻炼

　　每周固定2~3次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、美体健身，使自己精力充沛的好方法。可以选择去健身房锻炼，也可以跳绳、游泳、跑步、骑自行车等。

　　7、降低热量摄取与散步结合

　　可以每天喝些苏打水，少吃肉类食物，尤其是肥肉，可以适当吃些鱼类，并保持每天散步。

　　8、减肥的最佳途径

　　只要做到上述介绍的7种方法，循序渐进的控制脂肪的摄入，加强锻炼，并且有信心的坚持不懈的去做，就一定能减肥成功，同时还能锻炼身体，促进心血管的健康和机体的新陈代谢。

　　综上所述，减肥并没有想象中的那么困难。另外，提醒大家，在平时的坐、站、走中，要时刻注意自己的姿态，要挺胸收腹，保持身体挺直，以免脂肪囤积在腹部、臀部及大腿等处。