减肥什么方法有效 减肥喝什么茶好

一、怎么减肥效果好

　　如何减肥快速有效一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　如何减肥快速有效二、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　如何减肥快速有效三、固定锻炼规律运动

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　如何减肥快速有效四、力量训练增肌减脂

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　如何减肥快速有效五、选有效的减肥产品

　　运动和调理饮食都需要长时间坚持，三天打渔两天晒网是看不到效果的，若没有毅力，只有减肥产品才适合你。脂肪是肥胖的罪魁祸首，由于脂肪在体内堆积，不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透，还会与脂肪细胞结合形成淤脂。消脂减重的关键在于及时为身体排出毒素，受到众多瘦身达人及明星倾力热捧的赵飞燕人人瘦减肥茶，一直延续中医减肥理念之精髓，取材七大草本法宝，主攻健脾调胃，由内而外治本调理。以纯天然绿色植物萃取，绝不含激素。帮助提升人体代谢能力，使脂肪细胞顺畅排出体外，有效燃烧人体因摄取食物过量而形成的新脂肪，让瘦身变得更直接、更简单!

二、常喝这三款茶快速减肥

　　自制减肥茶一：绿茶、菊花茶

　　想要瘦身减肥，但是，有不想过于苛刻的限制自己的饮食，那些艰苦的运动锻炼有无法坚持，那么最佳的减肥方法就是减肥茶了，但是市面上销售的减肥茶，各式各样，让人看的眼花缭乱，而且许多减肥茶都具有一定的副作用，那么怎么办呢?那就让我们自己来动手制作减肥茶吧，下面，介绍几种自制快速减肥茶。

　　自制减肥茶二：玫瑰果、博士茶

　　博士茶这个名字相信大家都比较陌生，这是一种源自于南非的茶，是一种草本茶。博士茶可以减轻因为饮食而造成的胃部的不适症状，如恶心、干呕、胃动力不足等问题，对于便秘，也有良好的改善效果。博士茶不含有咖啡因，对于帮助人体吸收矿物质有很大好处，并且，其对身体的新陈代谢过程同样可以产生影响，这是许多减肥产品都具有的功效。博士茶与玫瑰果进行搭配，还可以起到消除水肿的效果。

　　自制减肥茶三：玫瑰果、迷迭香

　　迷迭香，这是西方一种著名的香料，具有多种功效，可以用来烹调食物，也可以用来冲泡茶叶，对于因进食过多而引起的腹部胀痛，胃气胀等问题，迷迭香具有良好的治疗效果，除此之外，迷迭香还可以辅助身体减肥。而玫瑰，这个就不需要过多的进行介绍了，因为许多女性朋友们都知道玫瑰含有丰富的维他命C，对于养颜护肤，功效显著，并且，对于调节身体机能，强健体魄，也有非常重要的作用。

三、五大秋季减肥水果

　　1.苹果

　　秋季减肥怎么能少了苹果呢?苹果含有非常丰富的果胶成分，能降低胆固醇并为人体补充纤维质，还能帮助促动肠道，松软粪便，将体内的毒素废物等赶出体外。它含有的其它营养素，比如说维生素、矿物质等都是人体所必需的，食用也能促进身体健康，就连是果皮，也具有很好的减肥功效和促进健康的作用，所以，苹果绝对称得上它第一减肥水果的名号。

　　2.猕猴桃

　　猕猴桃中含有猕猴桃碱的蛋白质分解酵素，能够把吃进去的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。此外，猕猴桃含有丰富的维生素C，既能减肥养颜，又能增强抵抗力。

　　3.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收。此外，葡萄柚在减肥水果中也是佼佼者。它含有丰富的维他命C，在消除疲劳之余还能美化肌肤。

　　4.桑葚

　　桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。而且，桑葚还具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。

　　5.石榴

　　石榴的热量低，而且石榴纤维丰富，可帮助有助清肠。石榴里细小的果蔬纤维对肠道排毒是很有帮助的，特别建议经常便秘的MM们可以经常吃。同时，石榴有抗氧化作用，它可以加速新陈代谢，中和讨厌的自由基，减少胆固醇含量。

四、用它们当主食减肥更轻松

　　1、燕麦

　　燕麦能产生较强的饱腹感，吃了燕麦，可以很好地控制食欲。并且，它是一种高蛋白，低碳水化合物的食物，还含有大量的纤维，能促进肠胃蠕动，帮助体内垃圾尽快排出体外。中午煮饭的时候，可以在粳米中加入一些燕麦，这样粗细搭配，既能饱腹，又有营养。是非常不错的选择。早晚也可以将燕麦当作饭来食用，比如用牛奶或温开水冲泡，之后再加入蜂蜜或葡萄干调味，好吃又营养，重要的是热量低、容易饱腹。

　　2、糙米

　　糙米就是除了外壳之外，整个谷粒全部得以保留的米，含有皮层、糊粉层、胚芽等，虽然口感不如粳米，但它的营养价值却要高很多。糙米中含有大量的膳食纤维，能清除肠道，增加人体的排泄数量，同时，也可以排出多余的热量。它还可以帮助调节内分泌、促进新陈代谢，而丰富的维生素B和E，不仅可以提高人体的免疫力，还能帮助瘦身。糙米的含糖系数比普通的粳米要低，但是饱腹感更强，有利于控制含量，这也是糙米能帮助减肥的重要原因。

　　糙米的煮饭方法跟粳米是一样的，一开始可能会觉得口感难以适应，不妨用其它的米混合起来一起煮，比如黑米，不仅能改善口感，而且可以增加营养。

　　3、红薯

　　红薯也能给人带来非常强的饱腹感，并且同样含有较多的膳食纤维，在煮饭的时候，不妨把红薯切开放在米饭里一起蒸煮，既可以减小饭量，又可以摄入更加多余的营养元素，还能起到促进排便的效果。跟粳米相比，红薯的热量、脂肪都比较低。红薯的营养是非常丰富的，含有多种维生素、矿物质、胡萝卜素、淀粉等等，并且，常吃红薯还可以防癌、抗癌，是公认的健康食品。对于那些正在减肥，食量减少的人来说，正是容易营养缺乏的时候，多吃些红薯，减肥更加健康，也会更加顺利。

　　不过，需要提醒大家的是，不要因为红薯有利于减肥，就食用过多。因为该食物中含有氧化酶，会在肠道中产生大量的二氧化碳，很容易引起腹胀和胃部不适。

　　4、土豆

　　土豆含有较多的淀粉，吃多了容易长胖。但是，它怎么也会出现在利于减肥的主食名单中呢?其实，土豆中的淀粉多为抗性淀粉，只要注意烹饪的方式，是可以起到减肥效果的。

　　很多人喜欢吃炸薯条，这是一种不健康，且容易增肥的食物，原因就在于它是油炸而成。如果采用蒸煮的方式，并且少放一些调料，它完全可以成为一种健康的减肥食品。

　　土豆中的蛋白质比大豆中的还要好，这是一般的粮食所不能比的。此外，土豆中还含有钾、锌、铁等矿物质，以及维生素C、B1、B2等营养元素，跟大米相比，它更营养，且脂肪含量更低，更适合作为减肥者的主食。可以把土豆做成泥状，再加入一定的盐、胡椒等少量调料，它就是一碗不错的减肥主食。大家不妨试试看。