快速的瘦腿方法是什么 练习瑜伽瘦腿的方法_

2016-11-30 23:25 来源:网友分享

一、怎么瘦腿是最快速的

  1、50下搓出小鸟腿
  方法是:洗澡的时候,给腿上涂抹上摩素产品,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓,再反向搓。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!
  2、每天刮腿20分钟
  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好摩素产品,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
  3、薄底厚掌,踩踩就瘦
  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
  4、狂蹬空中自行车
  跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

二、如何练习瑜伽瘦腿

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
  三、瘦腿瑜伽之勇士式
  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
  四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
  Step1:站姿预备。
  Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。
  Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。
  五、瘦腿瑜伽之半脚尖式
  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
  Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
  六、瘦腿瑜伽之单腿运动
  Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
  Step2:将抬起的腿往上牵引抬起
  Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

三、瘦腿的锻炼方法

  1,深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
  2,箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
  3,仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
  4,仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

四、圆白菜如何来瘦腿

  瘦腿饮食准备工作:
  圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。首先要去除圆白菜的硬芯,之后再切成细丝,芹菜也要切成小段备用。
  瘦腿饮食的做法:
  把圆白菜和芹菜先放入容器内,之后淋上搅拌过的食醋就可以了,非常简单方便。
  专家说法:
  圆白菜当中富含丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一个圆白菜的含钙量可以相当于半杯牛奶的钙含量,圆白菜更是美肤的重要法宝;
  我们都知道,钙是强健骨骼的“最佳搭档”;这道菜品中还有芹菜,芹菜可以健胃顺肠,非常有助于消化,对于下半身浮肿、修饰腿部曲线有着很好的功效。
  专家提醒:
  晚上的时候,淀粉含量高的食物要少吃,因为食物中的淀粉会囤积在身体内,使人体的下半身发胖、腿部变粗。而晚餐多吃一些绿色蔬菜,用不了太长的时间,你的腿部便会觉得“轻松”许多。
  有些人觉得瘦腿是最难搞的事情,没有太有效的办法,其实,只要合理的调整饮食,几天就可以瘦腿成功。

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