瘦腿有用的方法 瘦腿瑜伽方法是什么

2016-11-14 17:05 来源:网友分享

一、什么方法瘦腿有用

  膝盖间夹张纸
  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
  按摩瘦腿方法
  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
  神奇球瘦腿方法
  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
  抬起你的脚跟
  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

二、瑜伽如何瘦腿

  纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦身瑜伽教程,快速击退萝卜腿,变身美腿女王!
  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。
  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
  step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。
  step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。
  三、瘦腿瑜伽之勇士式
  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。
  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。
  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。
  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。
  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。
  四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
  Step1:站姿预备。
  Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。
  Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。
  五、瘦腿瑜伽之半脚尖式
  Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。
  Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
  六、瘦腿瑜伽之单腿运动
  Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。
  Step2:将抬起的腿往上牵引抬起
  Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

三、3天如何瘦腿

  椅子瘦腿三天就能见效
  这个方法非常的适合长期久坐的上班一族,腿部因缺少运动而形成的粗腿,坐在椅子上,双手扶着椅子的两侧把手,然后把一侧腿向前伸直,并举至与膝盖并行,然后静止30秒钟,然后换另一边腿做同样动作,注意在静止腿部时,不可以移动膝盖,这个方法可有效达到瘦腿的目的。
  喝薏米水三天能瘦腿
  薏米有去水肿的效果,对于水肿性腿部肥胖,喝薏米水可有效消除水肿,达到瘦身的目的,每天下午喝上两碗,坚持三天就可以瘦出纤细美腿了,注意的是,薏米水不可以加盐或糖哦!
  抬腿运动三天能瘦腿
  这个方法非常适合久坐的办公室OL们,在休息时间里也可以瘦腿,坐在椅子上,把一本书放在膝盖上,然后将后脚跟抬起,重复十五次,这样可拉紧腿部肌肉,令腿部更纤细。
  蹲坐运动三天瘦腿
  将两腿打开,与肩同宽,然后将两臂抱胸,再慢慢往下蹲,直下蹲到膝盖弯曲90度,然后站直,15次为一组,每天需重复做2组,刚练习的朋友可以靠着墙做,这组动作可以锻炼整个下肢的肌肉,令腿部更笔直。
  按摩十分钟三天瘦腿
  这个方法不但能减轻疲劳,而且坚持三天就能瘦腿,仰卧躺在床上,将一条腿的膝盖竖起,然后将另一条腿的小腿肚放在膝盖上以挤压方式进行按摩,这样可刺激肌肤血液循环,帮助消除腿部浮肿。
  想要拥有纤细美腿,其实也不难,只要按照上面的方法坚持三天,马上有美腿。

四、吃什么食物可以帮助瘦腿

  瘦腿饮食准备工作:
  圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。首先要去除圆白菜的硬芯,之后再切成细丝,芹菜也要切成小段备用。
  瘦腿饮食的做法:
  把圆白菜和芹菜先放入容器内,之后淋上搅拌过的食醋就可以了,非常简单方便。
  专家说法:
  圆白菜当中富含丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一个圆白菜的含钙量可以相当于半杯牛奶的钙含量,圆白菜更是美肤的重要法宝;
  我们都知道,钙是强健骨骼的“最佳搭档”;这道菜品中还有芹菜,芹菜可以健胃顺肠,非常有助于消化,对于下半身浮肿、修饰腿部曲线有着很好的功效。
  专家提醒:
  晚上的时候,淀粉含量高的食物要少吃,因为食物中的淀粉会囤积在身体内,使人体的下半身发胖、腿部变粗。而晚餐多吃一些绿色蔬菜,用不了太长的时间,你的腿部便会觉得“轻松”许多。
  有些人觉得瘦腿是最难搞的事情,没有太有效的办法,其实,只要合理的调整饮食,几天就可以瘦腿成功。

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