怎样减大腿 最适合下半身的3种运动

一、使小腿变粗的坏习惯

　　经常跷二郎腿

　　无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　走路时拉扯后脚跟

　　拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

　　有电梯绝不爬楼梯

　　爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

　　很少去洗手间

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

　　久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助血液和淋巴循环。

二、怎么瘦腿效果最好

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。

　　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。

　　晃大腿运动

　　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;

　　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。

　　快走瘦大腿

　　快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。

　　可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。

三、按摩瘦腿的穴位

　　足三里

　　把双腿放平放在床上，用手按摩小腿的足三里，(位于膝盖眼下四恒指处)用大拇指和中指按即可，这样可以促进关节的舒展，有效的帮助腿部赘肉的运动从而帮助瘦腿。

　　三阴交

　　在用双手按摩腿部的三阴交处(内踝上面三寸)先活动活动脚踝，用手先催催小腿部，让小腿放松下，在用大拇指揉揉三阴交处，让脚踝得到充分的放松，由下往上的舒展这样我们的小腿能获得最有效的疏通。

　　承山：

　　双腿打开，让双腿在空中转动一圈，然后收回用双手按摩承山处穴位(小腿肌肉处)因为做下有时候走路或者垫脚尖，容易让小腿紧绷着，所以我们在按摩这处的时候会有点点疼痛，不过这只是暂时的，用大拇指轻轻的揉揉，揉个10分钟左右疼痛感就会消失的。也让小腿肌肉得到很好的释放，有利于瘦腿。

　　委中：

　　站来来，半蹲转动膝盖，然后在站直用双手按摩到腿部膝盖后面的委中处，用第二根和第三根手指轻柔承山处，让它能后疏通整个腿部后面的经脉。

　　承扶：

　　双腿站直，用双手按摩承扶处(臀部以下这个位置)用双手按摩，先按摩10分钟左右下蹲一会，帮助整个腿部得到全面的拉伸，让腿部脂肪得到燃烧，接着在重复动作3遍即可。

四、最适瘦腿的3种运动

　　肌肉运动

　　骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

　　有氧运动

　　有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身。

　　伸展运动

　　伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。