减肥瘦身瑜伽 瑜伽减肥避免6个误区

一、最简单快速的减肥瑜伽动作

　　减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了，身体的柔韧性就增加了，每天坚持20～30分钟，减肥效果都看到了。

　　一.树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1.自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3.保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二.英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1.两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2.双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3.呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三.三角式

　　1.两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2.双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四.船式

　　1.坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2.双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3.双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　五.鳄鱼式

　　1.仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

　　2.右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3.吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

二、床上减肥瑜伽动作

　　一、靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张是很有效的方法。

　　二、横拉筋法

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　三、剪刀脚运动

　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　四、空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

三、瑜伽减肥的误区

　　错误一：

　　瑜珈是一种女人化的运动瑜珈虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎，但瑜珈并非女人的专利。因为，瑜珈最初的学习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜珈的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜珈大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性学习瑜珈的普及程度甚至高于女人。

　　错误二：

　　瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合，其目的是完全的保健和自我修习。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。

　　错误三：

　　只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合学习瑜珈，这是多数人对瑜珈的错误。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要学习者尽力而为便可收到理想的成效。

　　错误四：

　　瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此学习者不仅获得了身体的保健，还获得了心理的保健和本能的发展。就健身而言，瑜珈的功效还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的，瘦身只是学习瑜珈的目的之一。

　　错误五：

　　瑜珈需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在，但瑜珈本质上是一种自我修习的方法，因此，在自我学习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的成效。

　　错误六：

　　坚持学习是一件痛苦的事瑜珈并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天学习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲推拿，其舒适感觉非其它方法所易获得。此外，任何一种健身运动都需要持久的坚持，才能有傲人的成绩!

　　想要通过瑜伽瘦出好身材，就要注意避开以上几个错误的方法，否则不但不减肥还有害健康!

四、减小肚子的四个妙招

　　腹部减肥方法一：喝优酪乳

　　优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量比较高，所以一天最好只喝一杯。

　　腹部减肥方法二：早上空腹喝水

　　便秘是产生小肚子的首要原因，而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首，早上起来喝一杯温热的水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，肠胃蠕动要比平时快很多，自然而然体内毒素也会被排出体外。

　　腹部减肥方法三：在米饭中加入粗谷类

　　粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积，一并刮下肠道中的宿便，减肚子效果特别显著。

　　腹部减肥方法四：早餐喝咖啡

　　很多女明星喜欢早上喝咖啡消肿，这是因为黑咖啡有利尿中的作用，你可能不知道，黑咖啡还可以促进肠胃蠕动，让你的排便更加顺畅哦!