燕麦片的减肥吃法 教你如何挑选燕麦片

一、燕麦片减肥原理

　　营养饱腹

　　燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　提高代谢

　　当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。

　　抑制脂肪生成

　　燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。

二、怎样吃燕麦片减肥

　　牛奶麦片粥

　　材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。

　　做法：

　　1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

　　2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

　　水果豆奶燕麦片

　　材料：

　　燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

　　做法：

　　1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

　　2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　　南瓜牛奶燕麦粥

　　材料：

　　燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

　　做法：

　　1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

　　2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

　　海鲜燕麦片

　　最好不要买速溶的燕麦片，而买那种煮的。

　　先烧开水，等水开了之后，放燕麦下去，2分钟后，把海鲜配料也放入锅中，然后煮熟它们就可以拿出来吃了，记得放盐。

三、挑选燕麦片的方法

　　一、看清商品的商标

　　燕麦片分为很多种，而许多商家就在商品的商标上下了功夫，而在购买的时候一定要看清商标，不要购买小麦片，或者麦片，也许就是一字之差，而里面的食物去天壤之别，燕麦含有许多的蛋白质和膳食纤维，而麦片里则更多添加了糖，添加剂以及更加丰富的口感，所以最好是看清商标选择燕麦片。

　　二、看配料表

　　选择商品的时候不妨多看一下配料表，如果是想买纯燕麦时，则看商品的配料表是否还添加了其他的物质。有时候看到一些高钙麦片和普通麦片该如何选择时，看清配料表，如果同样的燕麦含量，加了钙的话就选高钙麦片，否则，最好直接就选择普通麦片即可。

　　三、尽量选择生燕麦

　　燕麦的营养价值高，但是为了满足人们的需求，燕麦经过一系列的制作后，生产出了即食燕麦，快熟燕麦等等，然而在这样的加工过程中就会损失了很多的营养物质，如果有条件的话，最好还是购买生燕麦，烹煮半小时。也可以选购一些加了坚果等天然食品的燕麦片。

　　四、看燕麦片颜色

　　购买散装或者包装的燕麦时可以观察燕麦的颜色，正常燕麦的颜色是白里带一点黄色或者褐色，如果发暗发黑就可能储存有问题，最好不要购买。

　　选择燕麦片的时候其实没有多大的要求，只要自己喜欢，决定这个牌子还不错，选择另外自己不知名牌子的时候也是可以看看后面这个燕麦片的成分，如果成分配合得好的话，那么这样的燕麦片也是最健康的，吃着燕麦片的时候最好是在早上的时候，这样还有清肠胃的效果。

四、燕麦片减肥注意事项

　　虽然说燕麦片可以减肥，但是还是要注意不能完全依靠它来减肥。必须还要注意日常饮食和一些生活习惯的调整。下面我们就来看看再利用燕麦片减肥时还要注意哪些问题吧!

　　1、合理安排日常饮食

　　在日常饮食中，早餐就是吃燕麦片了，可以是牛奶燕麦片，营养又美味，还能润肠通便。无肉不欢的朋友们可以在午餐的时候吃肉，晚餐就吃清淡一点，以蔬菜为主。

　　2、饭后不要马上坐着

　　导致发胖的最大一个因素，就是在缺少运动。平时工作学习很忙，根本就没有多余的时间来安排自己的生活方式。建议在吃饱饭之后走走或者是站立半个小时，反正就是不要马上坐着，这样坚持一段时间，肚子上的肉肉就会消失哦!

　　3、睡前不要吃东西

　　减肥最大的禁忌就是不要在睡觉之前吃东西。因为睡觉的时候身体组织器官是处于休眠状态，这时候进食是不利于身体的吸收和消化的，热量和脂肪也就堆积在体内了。