不吃药减肥方法 减肥小窍门

　　减肥对于爱美的人来说是一个永恒的话题，但是不建议大家通过吃药来减肥。普遍的减肥药都不利于身体健康，不适宜长期食用。那么，除了吃药还可以怎么减肥呢?下面我就给大家详细的介绍一下有效的减肥方法，大家赶紧来看看吧。

　　方法一：用粥代替米饭。粥的热量比米饭低很多，而且粥里面丰富的水分能让你充分获得饱腹感，减少食物的摄入量，避免饮食过度。另外，还可以加入海带、羊栖菜等食材进去煮粥，营养美味，能促进肠胃蠕动，减少人体对脂肪的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候添加海藻类食物。虽然蔬菜中丰富的酵素和膳食纤维，但是很多人吃沙拉的时候会加入大量蛋黄酱，而蛋黄酱的卡路里会很高，建议大家在吃蔬果沙拉的时候加入海藻类食物，能降低热量，改善便秘，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜。人们在减肥的时候常常会有吃不饱的感觉，料理在控制饮食的时候，感觉肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，可以根据自己的口味适当呢加入盐、胡椒粉或者醋等调味料，不仅能饱腹还能补充维生素与矿物质，提高身体新陈代谢的能力。

　　方法四：想吃甜食的时候，大家不妨多吃南瓜和红薯。蛋糕、点心、巧克力等食物的热量很高，不利于减肥，所以建议大家在饮食减肥中用南瓜和红薯代替高热量的甜食，其中含有的膳食纤维能改善便秘，促进排毒。

　　以上就是一些有效的减肥方法，大家不用吃药也可以瘦下来。但是食疗的办法比较慢，需要一段时间的坚持才能见到效果，大家不要操之过急，慢慢的坚持下来你会发现自己的体重在下降。除此之外，每天坚持运动半小时和保持充足的睡眠也是非常有必要的。