如果我们能养成良好的生活习惯，则能让人健康长寿！

　　日常生活中有很多不良的生活习惯会导致人体处于亚健康状态，如果我们能养成良好的生活习惯，则能让人健康长寿！

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　　晚上11点前睡觉

　　子时：

　　23时至01时

　　晚上最好在22:00左右就准备睡觉，子时之前（11时之前）一定要入睡！

　　古人认为子时是一天中离太阳最远的时段，养生应该顺应自然规律，这段时间应该在睡眠中度过。

　　中医也认为，晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。11时处于深度睡眠状态，则有利于血液回肝解毒，保证全身健康。因此，养肝第一条就是要在晚11点前睡觉！

　　相关专家也表示，在此时段的睡眠效率要远远超过其他时间段。

　　因此，专家建议，“晚睡族”应尽量调整作息时间。

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　　午睡很重要

　　午时：

　　11时～13时

　　午觉只需在午时时段内休息30分钟即可！午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神。

　　古人认为，午时太阳最猛烈，体内阳气也是一天中最为充足的时刻，在此时休息30分钟可以养阴。

　　此外，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大，午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。

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　　不要滥用抗生素

　　感冒、腹泻也分级，不是都需要吃抗生素治疗，随意乱吃会对人身体会产生损害！

　　我国对抗生素实行分级管理，部分抗生素只能在三级医院使用，且在三级医院门诊中的使用率也将进行控制。

　　常见的抗生素药物有：青霉素、红霉素、阿莫西林、阿奇霉素、头孢类等等。自1943年以来，青霉素应用于临床，现抗生素的种类已达几千种。

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　　多吃蔬菜水果

　　我们身边有不少“肉食动物”，炸鸡、烤肉、红烧肉，顿顿无肉不欢。这样吃对健康可没有多大的益处，反而会吃出很多富贵病！

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐：

　　食物多样，谷类为主

　　每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

　　每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

　　多吃蔬果、奶类、大豆

　　蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

　　餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

　　吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

　　经常吃豆制品，适量吃坚果。

　　鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量

　　每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

　　优先选择鱼和禽。

　　吃鸡蛋不弃蛋黄。

　　少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

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　　少盐多醋

　　《中国居民膳食指南（2016）》推荐：

　　培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。

　　盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会影响血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

　　醋则称得上是厨房里的保健调味品，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

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　　充分咀嚼可以使人保持年轻

　　吃饭时狼吞虎咽，很容易导致进食量过多，从而引发肥胖。

　　相关研究证实，充分咀嚼是最科学、最健康的进食方法。

　　因为人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用，也就是说，人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话，就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物，导致进食量过多，长此以往便会导致肥胖。

　　因此，每顿饭的食用时间最好保证在20分钟以上，一般来说，每口食物最好咀嚼15―20次，充分咀嚼有助于消化吸收，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

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　　多运动

　　吃动平衡，才能保持健康的体魄。

　　相关研究显示，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

　　专家表示，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。