单腿桥式肩倒立让你神清气爽？

　　单腿桥式肩倒立是我们前几天介绍桥式肩倒立的变化体式。只要抬起一条腿向空中，很快，练习带来的神清气爽就会上来哦！不信？你来试试！

　　如何练习单腿桥式肩倒立？

　　a 先练习桥式肩倒立（滑到本文底部，可跳转至桥式肩倒立）。接着，双手撑在腰部。

　　b 呼气，抬起右腿直至与地面垂直，保持这个体式10秒，自然呼吸。然后，放下放松，换另一侧重复上述过程。

　　益处

　　不论是练习桥式肩倒立还是单腿桥式肩倒立，这两个后弯体式都能给脊柱做伸展练习。我们都知道，脊柱健康、灵活，意味着神经系统的健康。当神经系统保持健康状态，一个人也就能拥有健康的身体和大脑了！此外，这两个体式也都能消除由于其他肩倒立体式造成的颈部紧张。

　　佳人们，不知道你们练完以后，有没有神清气爽的感觉呢？^_^

扩展阅读:

一、运动创伤的鉴别

     1、肌肉韧带拉伤：
　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　2、关节扭伤：
　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
　　3、心力憔悴：
　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
　　4、运动疲劳：
　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。