冬季健康小常识 6式冬季养生瑜伽让你神清气爽

一、冬季男人养生的九个小妙招

　　一：养肾为先

　　寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

　　狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　二：增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　三：温食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，

　　使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

　　四、多吃养阴生津的食物

　　在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。

　　那么供暖期该如何食用哪些美食能养阴生津呢?平时我们吃水果都是洗干净就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是属于生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人吃的不易吸收，还会出现一系列不适。

　　水果搭配合适食材，蒸熟吃可以让营养加倍，更有养生功效。

　　五、适度加强运动

　　专家说：供暖以后比较暖和，大家不要忘记锻炼身体和饮食的规律，这实际上比供暖还重要。

　　专家告诉记者，供暖开始后要加强运动，每周可以进行3到4次慢跑，老年人可以打打太极拳，或晒晒太阳，这样才能保持身体免疫功能的正常。

　　六、皮肤保湿

　　皮肤保湿主要注意两点：第一，适当选用健康的保湿护肤品。第二，多喝水。防止皮肤干燥平时要注意多喝水。

　　最好早晨起床喝一杯蜂蜜红枣水，蜂蜜里含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D能滋润肌肤，红枣能让气色更好。

　　中午则可以在午餐后选择普洱茶，普洱有很好的保湿、抗氧化作用。晚上一杯温开水让身体充满水分。

　　七、室内注意加湿

　　目前，北方正逢供暖季节，室内空气变得干燥，一定要注意加湿。选一个合适的加湿器;室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开盖，使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;

　　在地面洒水，放一盆水在室内;或使用空气加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

　　八、清扫暖气死角

　　专家说：保持暖气片的清洁干净，要经常打扫，如果有灰尘沾在暖气片上，它就容易随着温度的升高蒸发在空气中间，引起呼吸道疾病。

　　随着室温的升高，一些细菌会伺机活跃起来，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。

　　九、每天别忘开窗

　　家里暖和了，往往就不爱开窗。尤其在供暖初期，室内温度突然变高，会让人体对冷热的调节还没适应，容易出现头晕咽喉肿痛的症状。

　　专家说：室内温度不能太高也不能太低。尽量的保持在16到22度之间，所以建议在供暖以后每天通风两到三次。每次十五到二十分钟左右。

二、冬季饮食养生的5大食谱

　　1.山药虾皮糊

　　山药洗净，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中备用。锅置火上，加清水适量，中火煮沸，加入洗净的虾皮、黄酒、葱花、姜末，煨煮10分钟。然后拌入山药糜煨煮至沸，加精盐即成，早晚分食。可滋润血脉、固肾降压，尤其适于肝肾阴虚的高血压患者。虾皮含有丰富的钙，从中医角度来说，还具有补肾壮阳、理气开胃的功效，特别适合冬季食用。

　　2.板栗烧白菜

　　生板栗10枚左右，大白菜200克，白糖、湿淀粉、花生油适量。板栗煮至半熟，捞出，剥去外壳，对半切开;大白菜洗净，切长条块。锅内留少许底油烧热，下板栗略炸后，捞出沥油。下白菜翻炒，将熟时放入板栗，略烧后勾芡调味即成。白菜也是冬季的时令蔬菜，营养丰富，且具有润肠通便的功效。板栗虽长于补肾，但吃多了不易消化，搭配白菜食用则可弥补这个不足。

　　3.百合雪梨汤

　　选用百合30克，雪梨1个，冰糖适量。将干百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗清水，煮一个半小时，待百合熟烂，加入去皮去核的雪梨块，以及适量冰糖，再煮30分钟即成。雪梨熟吃具有滋阴润肺的功效，与百合一起食用效果倍增。

　　4.杏仁川贝炖瘦肉

　　选用苦杏仁10克、川贝5克、猪瘦肉350克、生姜3片。把猪瘦肉洗净切块，苦杏仁、川贝洗净，与生姜一同放入炖锅，炖煮1小时，调入精盐即成。川贝也有止咳化痰的作用，与杏仁合用不但具有润肺止咳的功效，而且在清热化痰方面更增一层。

　　5.小米枣仁粥

　　将小米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁，搅匀煮开即可。每日早晚各一次，加蜂蜜温服。小米本身具有和胃安眠、滋阴养血的功能，尤其适合冬季怕冷的虚寒体质者，其富含的B族维生素还具有防治消化不良及预防秋冬季节口角生疮的功效。

三、冬季有哪些养生瑜伽

　　到户外去享受秋光和灵气吧!找一方空气清新的所在，做几个简单伸展的瑜伽动作，让自己与自然相通，放空强压下运转的头脑，感受无拘无束、充满无限生命力的宇宙能量，并获取它!

　　树式

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　舞蹈变化式

　　动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

　　站立扭转

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　上犬式

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3——6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

　　动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　下犬式变化式

　　动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

　　双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。

　　可重复动作3——6 次，换边重复动作。

　　动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

　　天鹅变化式

　　动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3——6 次。还原，换边重复。

　　如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3——6 次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

四、冬季需要警惕4种意外伤害

　　烧烫伤

　　烧烫伤是冬季生活中常见的意外伤害。一旦被烧伤、烫伤，要用流动的冷水冲洗烧烫部位降温，至少十分钟。如果烧烫伤需要进一步的医疗处理，可临时用保鲜膜或者干净塑料袋轻轻盖住伤口，保持伤口清洁，避免感染。如果孩子被烧烫伤，起了水泡，且累及身体多处部位，一定要拨打120。不要把香油或者奶油涂在伤口上，也不可以用冰给烧烫伤处降温。不能用黏性绷带包扎伤口，如果有衣服粘在烧烫伤的伤口上，不要试图去除它。

　　骨折

　　冬季路面冷硬，不慎跌倒后容易发生骨折。如果伤处有瘀血、肿痛，或者以不正常的姿势倒卧，就可能是骨折。严重骨折可有肢体畸形，或者开放伤口。一旦发生骨折，伤者可以用手及衬垫、衣物等扶持固定患肢，避免不必要的移动，应拨打120或者请他人帮助呼叫，直到医护人员抵达。

　　煤气中毒

　　冬季门窗紧闭，通风换气的频率降低，使用燃气热水器、煤气灶没关严，或是使用煤炉取暖，都可能引起煤气中毒事故。如果闻到家中有特殊的臭味，要仔细辨别和排除。确定有可燃气体泄漏，要立即关闭燃气阀门，并打开门窗通风换气。不要使用任何电器或通讯设备。

　　如果发现有煤气中毒者，在打开门窗的同时，把中毒者移到室外或空气新鲜的房间，确认安全后呼叫急救中心，松开患者衣扣，并摆放成侧卧位，以保持呼吸道通畅。如发现心脏骤停，应立即施行心肺复苏。

　　低体温症

　　人们在环境温度低的情况下，很可能发生低体温症，出现寒战、皮肤苍白、发凉，还可能出现意识障碍。一旦出现低体温症，要为患者缓慢复温。可以为他们裹上毯子，并给他们热汤、热巧克力等热饮和高热量的食物，帮助其恢复体温。饮料不要含酒精和咖啡因，以使患者保持清醒。