强身健体之乐——踏石头！！！

　　小区空地有一处休闲的场所，草坪碧绿，紫藤架下有十多米长的鹅卵石铺的小径，人们一早一晚喜欢去那儿做踏石运动。

　　脱了鞋，赤着双脚，在凹凸不平的鹅卵石小径上来回踩踏，起初有些不适应，感觉疙疙瘩瘩对脚部刺激大，走不了几步便停下来了，但走多了慢慢就适应了。当你在凹凸不平的鹅卵石小径上，反复来回有节奏地踩踏时，脚底部的神经末梢感受器受到刺激，人渐渐会感到肢体舒展，腿脚有力。天长日久，会变得气血畅通、精神饱满、肌肉富有弹性。在晚上，赤着脚散步后，再回来泡泡脚，一天的疲劳感消失了，很快就能入睡。

　　“ 踏石”健身术在我国已有几千年的历史。古时候人们在赤足舞蹈、走路或奔跑时，发现这样运动对足部密集的穴位有刺激按摩作用。古籍《灵枢经》记载:“根者，木者，部穴在下，皆经气生发之地，为经气之所出。”古人将脚的生理功能比作树的根，脚是气血运行的重要端点，加强脚部的锻炼，就像为促使树木茂盛而培植其根部一样有道理。

　　有句俗话说，人老先是腿脚老。人是直立行走的，当我们正常运动时，血液中的内毒素在很大程度上是向下沉积的，因而在足底反应最明显。这种凹凸不平的石子小路，实际上是促进了脚部的微循环，加快了新陈代谢。整个身体的循环功能得到了加强，身体也就更强壮了。

　　其实踏石健身十分简便易行，在家中的庭院里铺上卵石小道，随时可以走走。住楼房的赵大妈，把鹅卵石装在一个袋子里，随时随地重踏轻踩。她说：“一边看电视，一边踩着按摩，多好！”

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一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。