入秋后易犯困怎么办！用这几招！！

　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。你是否也常常感觉这一年四季都在睡不够的状态，好不容易熬过了炎热的夏天，在这凉爽的秋天也还是很容易犯困。

　　除了感觉时常犯困，任凭前夜睡饱8小时，第二天清晨醒来依然觉得疲乏无比，想继续睡，或者在工作时会不自觉犯困，常打哈欠，身体有一种说不出的疲惫感。有时候还会莫名奇妙地发脾气、不高兴，这就是人们常说的“秋乏”。

　　秋乏出现的原因

　　在中医看来，“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性修整的信号。

　　因为夏天人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。

　　而在秋季人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，人体自然会产生秋乏的生理反应。

　　只要及时调整，这个“乏”是可以解的。

　　防秋乏要怎么做

　　●运动解困法

　　伸懒腰：适当拉伸身体，做伸懒腰的动作，有助于促进气血运行，是一种很好的自我保健方法。

　　快走：利用午休时间，出去走走，让身体活跃起来。因快走会引起体温上升，建议到室外行走，以便于身体的散热。

　　办公桌深蹲：站在办公桌前，两腿并拢，慢慢下蹲，想象自己正慢慢坐到椅子上；与此同时，手臂慢慢伸直，朝向电脑屏幕，保持10~15秒。

　　另外，坚持锻炼，如做广播操、打太极拳、散步、慢跑等；洗冷水浴应从秋季始，这样可以增强体质，提高机体对气候环境的适应能力，为过冬做好准备。

　　●按摩解困法

　　当你犯困的时候，可以用双手按摩头部的太阳穴、风池穴（位于脖子后枕骨下两侧凹陷处）这些穴位。每次按摩几分钟，就可以促进大脑血液循环，达到缓解疲劳的目的。

　　同时也可以配合使用风油精、清凉油等涂抹，解乏效果更佳呦~

　　●饮食解困法

　　有时候气温过高，就会引起大量出汗，随汗液可排出大量的钾元素，又因钾元素得不到及时补充，也会导致倦怠疲乏、精神不振。

　　所以，在饮食方面，我们可以多吃含钙食品，如牛奶、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等；含钾食物例如荞麦、玉米、红薯、香蕉、葡萄等。

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一、发作性嗜睡强食综合征的饮食

　　1、增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。

　　2、多食新鲜的水果蔬菜： “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常有帮助。

　　3、补充维生素：如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡很有帮助。

　　另外，营养专家还提出以下建议：

　　1、一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

　　2、合理的早餐饮食：很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

　　3、适当补充锌：缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适当注意补充。