小心！这几个动作对身体健康伤害很大！

　　如果将人体比作一幢高楼，那骨骼就是当中的钢架。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。

　　其实生活中很多习以为常的姿势，都是很伤骨头的，不知不觉中就会加速骨骼老化。这样不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。我们应纠正日常的一些不良动作，时刻保持正确姿势，保护骨骼健康。

　　蹲着择菜

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。临床显示，女性膝关节疾病患者多于男性，因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，不要超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　背单肩包

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为平时为了防止包带滑落，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称等现象。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

　　窝在沙发里

　　窝在沙发或是床上看电视，玩手机的确很放松，但这个动作对骨头却是很煎熬的。半卧时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　低头玩手机

　　低头使用手机时，颈椎往往承受更大头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。如果是“低头族”，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

　　趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　稍息站立

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，这个姿势短时间可以放松身体，如果长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

　　提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　跷二郎腿

　　长期跷二郎腿的害处在之前的文章中已经提到了很多：骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时间改不了，每次跷腿别超过10分钟。

　　头和肩夹着电话

　　工作繁忙时，有的人习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。