你的肠道“变黑”用这几招就能搞定！

　　一提到脸上长包、皮肤长斑、便秘，你会不会觉得身体里有“毒”，需要“排毒？”

　　你会用什么方法来“排毒”？是吃“排毒”产品，还是自己吃药促进排便？

　　熊小知（微信内搜索“生命时报”关注，每周日准时更新）告诉你们一个“坏消息”：这些表现可能是肠道“衰老”了，如果用错误方法“排毒”，还可能招来疾病，甚至让肠道“变黑”。

　　想知道常用的“排毒”方法对肠道有什么影响，首先要了解自己的肠道状态。先跟着熊小知用一套题测测自己的“肠龄”吧。

　　测测你的肠道几岁了？

　　下面的情况里，你符合几条？

　　1.吃饭时间不定

　　2.蔬果摄取量少

　　3.饮食精细，很少吃粗粮

　　4.喜欢吃肉类

　　5.常吃夜宵

　　6.不用力就很难排便

　　7.总觉得排便不净

　　8.大便很硬很难排出

　　9.大便形状是一颗颗的

　　10.有时排便很软或腹泻

　　11.排便的颜色变化

　　12.排便时间不定

　　13.常抽烟

　　14.脸色常不佳，看着苍老

　　15.肌肤粗糙或长痘等

　　16.觉得运动量不足

　　17.不易入睡

　　18.经常感到压力

　　19.早上经常慌张匆忙

　　20.常熬夜、睡眠不足

　　我是答案的分割线

　　一个也不符合，说明肠道年龄比实际年龄年轻，是理想的状态。

　　符合1~4项，肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康。

　　符合5～10项，肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常。

　　符合11～15项，肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯。

　　符合16项或者更多，肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，赶紧去医院挂消化科看看吧！

　　其中，第1～5题是饮食习惯评估。饮食没有节律会引起肠道分泌及运动功能失调，而过多摄入肉类等高脂肪、高蛋白食物，粗纤维食物摄入减少，会使粪便通过肠道的速度减慢，可能使其中的致癌废物与肠结膜接触时间延长，增大癌变风险。

　　第6～12题是排便习惯及大便性状的评估。大便不规律容易破坏肠道正常的生理节律；大便干结、排便费力提示有便秘，便秘会使有害物质在肠道停留时间延长，有时便秘还提示肠道有梗阻；腹泻、大便颜色改变提示肠道炎症、功能紊乱甚至肿瘤的形成。

　　第13～20题是生活习惯及一般身体状态的评估。长期吸烟者，香烟内的尼古丁等多种致癌物会进入体内，可能诱发肿瘤；熬夜、压力大、紧张情绪会影响生物钟正常节律，并使免疫系统功能紊乱，肠道动力减弱，导致肠道功能性疾病的发生；面色不好，皮肤粗糙则往往提示肠道内废物蓄积太多。

　　“肠龄”偏大者，往往与排便问题有关，这可能使肠道中代谢废物（尤其是其中的有害物质）停留时间过长。这种情况，常被大家认为是肠道有“毒”，需要“排毒”。但可怕的是，很多人知道的肠道“排毒”方法，可能都是错的。

　　乱“排毒”，让肠道“退化”

　　常用“排毒”产品，可能让肠道“变黑”。排毒胶囊”、“润肠茶”等产品，尤其受到女性青睐，它们的有效成分多为大黄、番泻叶、决明子等泻剂。长期用这些产品，有一个说起来有点“吓人”的副作用――让肠道变黑，即“结肠黑变病”。这是一种色素沉着的表现，与肠道黏膜损伤有关。

　　有研究称，结肠黑变病是一种“癌前病变”，即从正常组织到发生癌变的中间阶段（不一定会转变成癌症，但有一定相关性），虽然停用这类产品半年后多可好转或恢复，但如果不加以注意，合并其他不良生活和用药习惯，还是有癌变的可能。

　　北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李晓林曾提醒，连续服用市面上的排毒类产品超过八周，就可能让结肠产生黑变。长期服排毒产品者最好去做一下结肠镜，确定是否有这种症状，必要时在医生指导下停用相关产品。

　　乱吃泻药，肠道“变懒”

　　有人不用“排毒”产品，但一便秘就用果导片、开塞露等药物。这类药虽然能缓解便秘，但如果长期用，可能损伤肠壁神经，减弱肠道功能。便秘者的肠道没有力气蠕动，在药物的刺激下被动蠕动，超负荷工作，不是身体自身正常的功能，一旦停药，过劳的肠道会迅速停摆，反而加重便秘，还可能引起药物依赖。

　　一便秘就认为是肠道问题，耽误真正的病

　　除了胃肠道问题，服用某些药物（如法莫替丁、奥美拉唑等胃药，硝苯地平、辛伐他汀等心血管病用药），有肛肠病等疾病时，也可能引起便秘。如果长期便秘，自己服非处方药一段时间不能缓解时，最好及时到医院就诊，以免延误病情。

　　看到这里，你一定会问：这些方法都不对，那怎么让肠道更健康呢？下面就告诉你几个实用的方法。

　　想“清肠”，三个方法能帮忙

　　1

　　杂粮和水果

　　膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，能促进肠道蠕动和消化液的分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。除了红豆、绿豆、荞麦等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。

　　苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶，能延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。另外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。此外，分解后的果胶能抑制有害菌群生长，有助预防结肠癌。

　　2

　　坚持锻炼

　　运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，调节消化能力。

　　相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康，要让自己多运动，可选择感兴趣的体育运动，如太极拳、步行、慢跑等，建议每周锻炼3~4次。

　　3

　　多喝水，养成良好的排便习惯

　　轻微便秘可通过适度运动、多喝水和饮食改善，同时应建立良好的排便习惯，在晨起或餐后2小时内尝试排便。在改变生活方式效果不佳时，可在医生指导下选用乳果糖等导泻药，必要时遵医嘱加用促胃动力药。

　　这些正确的肠道健康知识，比盲目服用肠道“排毒”产品安全得多，能不能让“肠龄”变年轻，全看你接下来的选择了。

扩展阅读:

一、结肠黑变病的检查

   血常规检查正常，少数患者可有低钠、低钾、低钙。

   肠镜检查：结肠黑变病的内镜下表现为，结肠黏膜光滑、完整，可见浅棕色、棕褐色或黑色的色素沉着，呈条纹状、斑片状、虎皮状改变，可网络状间断或连续分布，肠腔明显变暗。可伴有白色或粉红色息肉隆起，个别病例黏膜无明显着色，而于乙状结肠的息肉活检意外证实为MC。根据肠黏膜色素沉着的程度，MC分为Ⅲ度：Ⅰ度，呈浅黑色，类似豹皮，黏膜血管纹理隐约可见，病变多较局限，与周围正常黏膜分界不很清楚。Ⅱ度，暗黑褐色，在暗黑褐色黏膜间有线条状的乳白色黏膜，多见于左半结肠或某一段结肠黏膜上，黏膜血管不清楚，与正常黏膜有明显分界。Ⅲ度，深黑褐色，在深黑褐色黏膜间有细小乳白色线条状或斑点状黏膜，黏膜下血管看不见，此种表现多见于全结肠型。从病变发生的部位来看，如病变局限则多见于近段结肠，严重时可累及全结肠。国内261例MC的统计中，左半结肠约占32.84%，右半结肠占11.94%，横结肠占26.87%，而全结肠受累占28.36%，于肝曲、脾曲、降乙交界处及吻合口上方更明显。