秋乏来袭，这五招帮你搞定！

　　所谓“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”。最近，明显感觉身边的人每天都是无精打采的，老发困。虽然已是秋高气爽金秋时节，但老是出现秋乏现象，确实影响生活和工作。

　　随着季节的替换，很多人会发现做事没那么利索了。主要是炎热夏季，人在身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，人的身体一直处在过度消耗的状态，一下子要适应初秋气候差异，人体的机能自然进入到了一个全新的休整阶段，身体器官也随之恢复正常运转，因此才会出现容易疲惫等自理反应。

　　对于还没真正适应季节转变的人来说，初秋需要一段时间调整后才会消除疲乏感。除了在生活日常饮食上注重调理外，补水也是至关重要的，季节开始干燥，人体容易口干舌燥，因此要多注意补水。

　　秋季运动，一定要根据自己的情况选择运动项目进行。尤其是气候凉爽，早晚温差大，要注意防寒保暖。可以通过瑜伽静坐，让心变得宁静舒畅，精神更佳去接受万间事物的变化与美好；可以通过瑜伽体式，让身体舒展开来，就不会显得那么疲乏无力。

　　1.半月式 ardha chandrasana

　　a 山式站立；

　　b 当左侧成三角式后，弯曲左膝，把左掌放在离左脚一英尺的地方，同时右脚接近左脚；

　　c 从地面抬右脚，脚趾向上。伸展左手和左脚。右手手掌放在右臀上，向上伸展，保持肩部伸展向上。胸部向右侧翻转，保持平平衡；

　　d 身体重要放在左脚和左臀上，左手作为身体平衡支撑点。保持体式20~30秒。还原，换另一侧。

　　2.下犬式 adho mukha svanasana

　　a 脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺。

　　b 双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

　　c 呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部。

　　d 脚步绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上。保持这个体式一分钟。

　　3.鸟王式garudasana

　　a 以山式站立；

　　b 弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上；

　　c 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。

　　d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

　　4.头碰膝扭转前曲伸展坐式 parivrtta janu sirsasana

　　a 以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。弯曲左膝，向左侧移动，左小腿前部紧贴地面，大腿压在小腿上。尽可能地将左膝向外伸展，使两腿成钝角。左手放于左脚边，指尖触地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指缓缓抓住右脚大脚趾。躯干和头部向左侧扭转，保持脊柱伸展，双眼视线看向左侧。

　　b 抬升左臂，向上伸展，肘部绷直，左手掌心朝外，五指并拢，指尖朝上，双眼视线看向左手指尖。

　　c 右腿膝盖绷直，躯干向右侧下压，左上臂贴近左耳；同时右手松开右脚，使右腋放于右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌贴地。

　　d 右臂移向右腿，翻转右前臂和手腕，右手从右脚内侧握住脚掌。弯曲并扩展肘部，左肘肘部朝上。躯干翻转朝上，头部置于两臂之间，进一步伸展左侧的肋骨。保持这个体式20秒钟。

　　e 松开双手，抬升躯干，回到手杖式坐立。交换双腿的姿势，在另一侧重复这个体式。

　　5.花环第二式 malasana ii

　　a 两只脚并拢蹲在地面上，脚底和脚后跟应该完全地放在地面上，抬起臀部，保持平衡。

　　b 将大腿和双膝分开，把自己的驱赶向前移动，直到腋窝的伸展超过双膝，用腋窝夹住小腿。

　　c 身体前曲的同时用两手抓住双脚脚踝的后部。

　　d 抓住脚踝后，呼气，把头尽量的往下放（如果能将头放在脚面上是最好的）。

　　e 保持这个姿势一分钟，并保持正常的呼吸。

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一、秋燥的预防

　　蜂蜜是大自然赠给人类的礼物，它所含的营养成分特别丰富，主要是葡萄糖和果糖，两者的含量达 70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。 秋燥时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，食后容易上火。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。