你自带的游泳圈会成为你的一个伤害点!

2016-12-23 15:39 来源:网友分享

  普遍来看,大多数人的肉肉都爱长在腰上。

  有的人为此抓狂,把瘦回小蛮腰当成终生信念;

  有的人泰然处之;

  而有的人知道,减肥路实在太~漫长,便中途选择了放弃,任凭游泳圈越来越明显。于是――

  女神变成了坠落凡间的天使……

  男神则成了身边的路人甲……

  其实,这一圈圈增加的不是别的,而正是它---一层层厚厚的脂肪。

  但很多人可能不知道,你自带的游泳圈,其实是你的致命伤!

  这一圈圈肉长在腰上,更是带来了许多健康风险!

  中国肥胖问题工作组(wgoc)的界定的标准:

  当男性腰围超过85cm,女性腰围超过80cm,就属于中心性肥胖,又称内脏脂肪型肥胖,指过多的脂肪堆积在腹部。

  之所以要把中心性肥胖拿来说事,是因为医学专家们通过大量的观察和研究发现,与脂肪堆积在臀部或大腿相比,腹部的脂肪堆积危害更大。

  腹部脂肪的堆积通常伴随着――

  血液中甘油三酯升高

  高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)降低

  血压升高和血糖代谢异常

  这些因素会显著增加心血管疾病、糖尿病和中风的风险,并且,腰部脂肪越多,风险越高。

  你快告诉我!这是真的吗?

  此外,即便体重正常,腰围超标对身体带来的危害也同样严重。

  全美最牛的医院-梅奥诊所(mayo clinic),发布在美国非常牛的医学杂志《内科学年鉴》(《annals of internal medicine》))上的一项研究显示――

  即便体重正常,腰围超标者整体死亡风险也会增加2.08倍,因心血管疾病死亡的风险也会增加2.75倍。

  是不是突然觉得,腰上多得那一圈肉肉不光难看,还有危险!

  也会让你遇到很多尴尬

  国内研究表明,当男性腰围应控制在85cm以下,女性腰围应控制在80cm以下,可能防止约47%~58%的危险因素聚集,这些危险包括高血压、甘油三酯异常、胆固醇代谢异常、糖尿病。

  同志们!腰细的要坚持住,自带游泳圈的该行动起来了!

  怎么有效减掉游泳圈?

  术康君保证,只要做到以下2点,腰围就能瘦下来:

  1 坚持锻炼

  目前研究显示,对于减少腰围来说,进行有氧运动是最好的选择,如快步走、游泳、骑自行车、跑步等。

  如果在有氧运动的基础上增加力量训练,则有助于进一步减低腰部脂肪的堆积,同时增加肌肉的力量,从而获得更大的益处。比如:

  仰卧卷腹

  *每天1组,每组20次

  反向卷腹练习

  *每天1组,每组20次

  平板支撑

  *每天1次,尽量坚持至最大承受时长

  侧向平板支撑

  *每天左侧和右侧各做1组,每组20次

  以上动作不需要任何器械,在家就能完成。

  2 合理膳食

  当然,光动起来还不够,如果你运动之后吃的比以前还多,那就白花力气了。

  日常饮食小tips

  适当减少每餐的总进食量

  减少动物脂肪(如猪肉、牛肉、羊肉等)和反式脂肪(如奶油、油炸食品、烘培食品等)的摄入

  适当增加蛋白质和新鲜果蔬的摄入

  食盐的摄入每天不超过6g(啤酒盖约一平盖)

  同时限制高热量饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁、能量饮料等

扩展阅读:


一、中医减肥的治疗

  中医减肥疗法

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  二、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  三、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  四、每天1餐流食5周减10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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