冷天气锻炼应该注意些什么！

　　这两天天气突然转凉，尤其是早上和夜晚，对于很多习惯户外锻炼的人来说需要适应天气的变化，保护自己的身体。提一提天气转凉户外锻炼的注意事项：

　　第一，适量运动，活动前做好准备工作。天气寒冷，人体的肌肉会保护性的收缩，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。

　　第二，注意防冻感冒，穿衣戴帽有讲究。户外运动锻炼，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软，切忌过紧。准备活动之后，身体渐渐发热了，可适当减少衣物。运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。

　　第三，锻炼方法因人而异，饮食也要有讲究。年轻人，身体条件好，就可以运动强度大一些，锻炼的时间长一些，多出些汗也无所谓；而中老年人，就要相应的减少自己的运动量，只要身体发热或微微出汗就可以了，以免过度劳累引发疾病。饮食上也要做些调整，多吃牛肉少吃猪肉，多吃水果和蔬菜，既有利于减脂，又利于提高肌肉质量。