年轻人，别再熬夜增加你的早死几率了！

　　据英国《每日邮报》报道，46岁的sarah chalmers参加伦敦一所学校关于睡眠的测验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时进行对比，结果面容对比照惊人。睡满8小时脸色红润，皮肤富有弹性，头发柔顺。而只睡6小时毛发枯燥，脸色暗黄，皮肤松弛无力。

　　俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”好的睡眠不仅能让我们在新的一天精力充沛，还是身体健康的重要保证。但据人民日报报道，我国31.2%的人存在严重睡眠问题。

　　睡眠不足，危害不可忽视

　　1、加速皮肤衰老，导致体重增加

　　大多数人都会有这样的经历：连续几个晚上晚睡或者失眠，就会出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿等症状。这是因为没有获得充足的睡眠，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，大量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，破坏皮肤组织。人民日报报道显示，睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5―3倍！

　　睡眠不足还可能会影响食欲，刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，导致体重上升。

　　2、诱发健康问题，令人健忘愚钝

　　报道显示，每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要比正常人高出180%！长期睡眠不足，患心脏病、心律不齐、高血压等疾病的概率也会增加。

　　睡眠还深深影响着我们的思维和学习能力，睡眠不足会损害人的注意力和解决问题的能力，导致工作、学习效率变差。

　　3、影响判断力，导致抑郁症

　　缺乏睡眠，会影响我们对事件做出合理的判断。在生活节奏逐渐加快的今天，少睡觉成为不少上班族的常事，其实这是得不偿失的一件事。我国40%―80%的特大交通事故，正是由疲劳驾驶引起。

　　睡眠不足还与抑郁症有着紧密的联系，经常失眠的人，发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　看完了睡眠不足的这些危害

　　你还敢熬夜晚睡吗？

　　要想改善睡眠

　　在日常生活中该怎么做呢？

　　如何改善睡眠

　　1、睡前远离手机电脑等电子产品

　　研究表明，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。因此，要改善睡眠，就要养成按时睡觉、睡前停止思考的好习惯。

　　2、热水泡泡脚，穿上干净、宽松内衣

　　睡前用温热的水泡泡脚，能促进血液循环，加速身体新陈代谢，有利于更快入眠，条件允许的话，还可以洗个热水澡。此外，宽松的睡衣、干净的被褥，也有利于身心愉悦，更快进入睡眠。

　　3、睡前不宜进食过饱，可喝杯蜂蜜牛奶

　　睡觉不宜吃太饱，不宜抽烟饮酒，可选择在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，牛奶中，含有促进睡眠的物质，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能，可避免出现早醒。

　　4、避免剧烈运动，可选择户外散步

　　睡觉前进行剧烈的运动，会让神经更加兴奋，变得更加难以入睡。选择到户外散散步，或者在床上做一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。

　　5、学会宣泄，不刻意给自己施压

　　不少人会对社会和生活感到不满，这时候可以考虑找朋友倾诉，或者到适当场合呐喊，也可以找专业的心理医生谈谈，宣泄心中的压力。不要把心事都藏在自己心里，睡前一直进行思考。

　　6、采用正确睡姿，不俯卧睡觉

　　好的睡眠，姿势很重要。有些人喜欢俯卧睡觉，其实俯卧睡觉会带来肌肉酸痛，还容易磨牙、手麻。正确的方式是采用自然仰卧入睡，既能减少胃酸回流，防止颈部和背部疼痛，还可以减少皱纹的出现。

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一、睡眠障碍的检查

　　1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

　　2.各种量表测定如Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，NPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency Test，MSLT)等。

　　NPSG最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如REM行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失眠的评价则无裨益。

　　MSLT常在NPSG后进行，用于评价睡眠过度。该法常可发现发作性睡病中的日间过度睡眠和入睡初期的REM期。MSLT应该在患者正常的清醒周期中进行，并随后观察一个正常的夜间睡眠。

　　在询问病史和重点神经系统查体基础上，其他必要的有选择性的辅助检查项目包括：

　　1.CT及MRI等检查。

　　2.血常规、血电解质、血糖、尿素氮。

　　3.心电图、腹部B超、胸透。