睡眠不足会增加过劳死的几率！

　　前段时间，天涯社区一位副主编在下班回家途中，在北京地铁站突然晕倒，抢救无效不幸离世。虽然死因暂未透露，但有同事称其平时工作比较拼命，经常熬夜。这次骤然离世，在让人扼腕叹息的同时，也聚焦到“过劳”这个问题上。

　　浙江大学医学院附属第二医院国际保健中心副主任蒋正言主任医师指出，睡眠不足会降低人体抵抗力，导致人体各脏器机能的紊乱，时间久了就会出现各种各样的疾病。

　　熬夜至过劳死现象频发

　　据报道，24岁的女孩小赵（化名）是一家淘宝店主。由于经常忙于进货、上架、与顾客沟通，小赵经常通宵熬夜。由于长期睡眠不足，小赵的气色非常差，身体也总是感到疲惫，有时还会有莫名的酸痛。不过，小赵觉得自己年轻，并没有将身体的变化当回事。

　　然而，悲剧发生了。那天，小赵觉得身体不适便一改常态地早早睡下了，没想到这一睡后却再也没有醒来。

　　事发后，小赵的朋友在微博中写道：在睡梦中去世，年仅24岁。留给她的亲人与朋友无限哀伤……

　　与小赵情况类似的事件还有很多。曾有新闻报道，2012年10月，深圳市一名39岁的男子在连续多日熬夜加班后，突发心梗去世。广东某大学21岁的学生被室友发现其无法叫醒，并出现抽搐的症状，后送医抢救无效去世。同学称其平时比较“宅”，经常在凌晨2点后睡觉。2010年6月，深圳富士康一名新婚才3个月的工程师在出租屋猝死，其家属称，死者曾连续工作34小时后，休息不到10小时又工作12小时，长时间超负荷劳动导致死亡。

　　睡眠不足加速人体机能衰退

　　从睡眠不足、过度疲劳到引发猝死，这一过程分为6步。

　　第一步，轻度疲劳。由于长期熬夜、睡眠不足，人体血液的氧气浓度和血糖值下降,人会表现出昏昏沉沉、容易疲劳的状态。

　　第二步，身体发沉。当身体各脏器、系统处于长期疲劳的状态时，人体就会表现无力、疲乏的状态。

　　第三步，筋疲力尽。身体疲乏的现象进一步加重。

　　第四步，身体有恙。当身体各项机能持续处于下降的状态时，人体就会浑身酸痛、抵抗力下降，容易得病。

　　第五步，疾病缠身。这时人体会被一种或多种疾病缠身。严重者甚至会患上肿瘤。

　　第六步，突发猝死。当人体被各种疾病缠身，不堪重负时，猝死的风险就会大大增加。

　　对此，蒋正言医师表示赞同。她指出，人作为自然界的一份子其身体各脏器的机能与自然规律密切相关。古人言“日出而作，日落而息”，就是指人体的各个脏器在白天经过一天的运转后，需要在晚上得到充分的休息，才能保持其健康有活力。

　　然而，随着经济社会的发展，工作压力增大，手机、电脑等电子设备的出现，导致越来越多的人开始加班、熬夜，时间久了就会出现因睡眠不足而带来的各种各样的健康问题。

　　“经过白天一天的劳作，到了晚上身体的各个脏器、神经系统、内分泌等已经处于非常疲惫的状态了。而睡眠时，人体会处于充分放松的状态，脏器、神经系统、内分泌等能得到充足的休息和调节。如果经常熬夜，身体的机能将总是处于工作状态，时间久了就会出现某项机能“罢工”的现象。”蒋正言医师说。

　　蒋正言医师介绍，睡眠不足对人体健康的影响主要体现在生理和心理两个方面。

　　生理方面 睡眠不足首先会导致人体免疫功能的降低和内分泌的紊乱。人体会变得虚弱，免疫力下降，给病菌可乘之机。这也是为什么熬夜后容易患病的原因之一。

　　“在总结肿瘤患者的患病原因时会发现，绝大多数肿瘤患者都会有经常熬夜或失眠的历史。”蒋正言医师说。

　　其次，睡眠不足会导致人体处于亚健康的状态，出现容易疲倦、经常腰酸背痛现象，严重者还会出现肠胃功能紊乱、糖尿病、心脑血管方面的疾病。

　　对于已经患有心脑血管疾病的人群，睡眠不足会促使血压升高，心律失常，增加心肌梗死发生的几率。

　　对于女性朋友来说，睡眠不足是皮肤健康的一大“杀手”。长期熬夜的人会出现皮肤粗糙、黑眼圈、长痘等现象。

　　心理方面 长期睡眠不足的人，会出现烦躁、焦虑等情绪。如果得不到及时有效的治疗，患者可能因此患上抑郁症。

　　当身体出现这些症状时须警惕

　　从熬夜、疲劳到猝死是一个过程，在这个过程中，人的机体会通过其特有方式向人们发出“警告”。蒋正言医师提醒，当人体出现以下这些症状时，需要警惕机体“过劳”，应当适时休息调节身体。

　　人体“过劳”的表现有：无明显原因的异常疲乏、肌肉酸痛、关节痛、头痛、面无光泽，容易感冒发烧、记忆力减退、心情莫名的烦躁等等。

　　充足的睡眠是健康的基础

　　睡眠是自然规律要求的结果，很多维持人体生命运行的激素都是在睡眠时间分泌的，比如促进骨骼发育生长激素、促进血糖代谢的肾上腺素等等。那么，怎样才能保证充足的睡眠呢？

　　蒋正言医师认为，人们应当认识到睡眠对人体健康的重要性，合理安排工作学习的时间，尽量不让工作占用睡眠时间。

　　由于人体从浅眠进入深度睡眠需要1到2小时的时间，因此建议人们应养成每日在11点前上床的习惯，保证在12点左右进入深度睡眠。正常情况下，青春期应当保证每日8到9小时的睡眠时间，成年人应保证每日6到8小时的睡眠时间，老年人可以相对减少一点。

　　关于午睡的时间，建议每天午睡30分钟左右即可，午睡时间过长反而不利于身体健康。

　　对于患有某些疾病而导致睡眠障碍的患者，建议尽早到医院寻求专科医生的帮助，以改善睡眠质量。

　　熬夜过后应当这样补觉

　　蒋正言医师认为，如果前一天晚上熬夜后，一定要重视第二天的补觉。不过，这补觉也是有讲究的。

　　首先，不能一睡一整天，建议白天可以适当睡几个小时，然后可以做一些轻松的运动，比如散步等。

　　其次，在饮食上要注意营养均衡，可以适量补充一些蛋白质、水分、维生素等营养物质。

　　再者，最好远离手机、电脑，晚上按时上床休息。

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一、慢性疲劳综合症的预防

　　首先要使自己放松，舒缓压力。经常处于紧张状态的人，可以到自然环境中放松自我。远离喧嚣的都市，到郊外去沐浴阳光、呼吸新鲜空气、欣赏自然风光，不仅能缓解疲劳，而且能使人心胸开阔、心灵净化，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。也可欣赏一些平和、舒缓的音乐舒缓情绪。

　　放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展的运动，打开窗让室内空气流通。办公室人员应该每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操，随便活动活动筋骨。眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，要经常做做按摩。

　　温和运动对本病颇有帮助，可以试试瑜珈功。国外比较流行采用交替运动的方法对付疲劳。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者活动一下筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息，减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。