压力过大！小心身体吃不消！！！

　　现代人的生活中， 压力无处不在， 如若没有良好的解压应对方式，迎面而来的各种压力会在悄无声息中侵袭着我们的健康。

　　担心身体吃不消？别着急！先找准人体常见的几个压力点， 再逐一应对。

　　1 颈部、头部、背部

　　压力过大酸痛痉挛

　　压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

　　但这种状态如果一直持续，身体就很难回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

　　解压要点

　　一是做做深呼吸。感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

　　二是平衡生活。建议，应平衡好生活、工作和自我这三方面。

　　2 胃肠道

　　压力过大翻腾不安

　　很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感觉胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大使得胃酸分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。

　　解压要点

　　研究表明，按摩、练太极都能较大程度减轻胃肠的压力，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

　　可双手重叠在腹部按摩，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

　　3 头发

　　压力过大会脱落

　　一定程度上讲，头发可以说是压力水平的“晴雨表”。长期的巨大压力会干扰人体的激素平衡，植物神经或中枢神经会发生紊乱，头发的生长功能被抑制，毛发进入休止期而出现脱发。

　　解压要点

　　压力大的人容易在自我评价中迷失，建议别时刻对自己的不完美表现揪着不放，更要多欣赏他人的长处。

　　4 交感神经系统

　　压力过大免疫低

　　很多人有这样的体会， 压力大的时候更容易感冒。这是因为压力也会影响免疫系统。

　　压力太大，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的高压状态会损害心脏和免疫系统，使人更容易生病。

　　解压要点

　　运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次时长30分钟的有氧锻炼，如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。 再者，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。

　　5 生殖系统

　　压力大怀孕难

　　焦虑、紧张是不少夫妻怀孕难的原因。长期高度紧张、压力大会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，还会影响正常排卵。

　　解压要点

　　追求丰富的精神生活、培养爱好、尝试写日记，避免过度依赖对方，这也能拉近夫妻关系。

　　6 乳腺

　　压力过大得当心癌变

　　长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

　　解压要点

　　及时释放、发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做一次乳腺x线检查，40岁以上的女性最好每年查。

扩展阅读:

一、遗传性压力易感性周围神经病的鉴别

   　　本病还需与下列疾病进行鉴别：

   1.CMT1型 两者致病基因相同，电生理检查均有神经传导速度减慢，且CMT1的腓肠神经活检有时也可见到腊肠样结构，因此临床易混淆。CMT1患者有弓型足、脊柱侧弯以及鹤腿样改变多见。

   2.卡压性周围神经病 两者均有反复发作或以压迫、牵拉为诱因，但HNLP多有家族史和广泛的周围神经传导速度异常可资与卡压性周围神经病鉴别。

   3.遗传性神经痛性肌萎缩 两者均为常染色体显性遗传，病理检查均可见腊肠体样结构形成，但遗传性神经痛性肌萎缩无广泛的神经电生理异常，且无17p11.2位点突变可资两者鉴别。

   4.卟啉病、糖尿病和复发性吉兰-巴雷(格林-巴利)综合征均有缓解复发的临床特点，也应注意鉴别。

   5.有报道腊肠体样结构还可见于其他非特异性的运动感觉神经病，需根据临床特征进行鉴别。