处理运动急性损伤就用这个原则！！！

　　rice，price，police，你以为这些单词仅仅意味着“大米”，“价格”，以及“警察”吗？

　　当你在运动中出现急性损伤时，这些单词或许能帮你解决大问题！

　　今年的奥运会上，法国运动员赛义德的小腿骨折和美国举重选手卡拉佩特扬的手肘骨折让人印象深刻，损伤的严重程度触目惊心。

　　关于运动损伤，还有哪些注意事项需要谨记？我们一起来看看专家怎么说！

　　哪些部位易发生运动损伤

　　常见的运动损伤多发生于脚踝、膝关节和腰椎等部位。运动损伤可分为急性和慢性两种。急性损伤多是由于突然暴力冲击所致，比如打篮球踩到别人脚上导致崴脚，打羽毛球时扭到膝盖，或者是其他运动扭了腰椎，这些都是由于突然的暴力所导致的损伤。慢性损伤一般是由于长期的劳损所致，比如打球时腰有点不舒服，歇歇就好一些，一打球就又开始疼，持续了好几年了，这种多是慢性劳损。也有可能是一次急性损伤没有得到良好的处理，长时间下来导致慢性疼痛。疼痛持续3个月以上，就要考虑是慢性疼痛了。

　　急救记住rice原则

　　r代表休息（rest）、i代表冰敷（ice）、c代表加压（compress）、e代表抬高患肢（elevate）。这些是处理急性运动损伤的黄金原则。制动患肢（受伤的肢体）可以防止损伤部位的二次受伤，也可以防止受伤肢体过度运动，可以在一定程度上减轻损伤组织过多渗出导致过度肿胀的风险。冰敷可以降低患者的痛感传入，减轻痛苦，并且冰敷可以减少组织渗出、使受伤部位的毛细血管紧缩，从而控制肿胀。用一定的压力压住损伤部位，可以促进出血组织的凝血，从而防止过度肿胀。抬高患肢可以促进淋巴回流，防止肿胀。但是要注意，抬高患肢时应该是将患侧肢体平面抬高高于心脏平面，这样才可以促进回流。

　　运动损伤72小时内不要热敷

　　急性运动损伤是不能热敷的，我们可以看看nba的大牌球员，下场后基本都是马上用冰袋冰敷膝盖。这种作法一是减轻痛感，二是可以防止过度肿胀。那热敷一般什么时间能采用呢？热敷一般是在急性期之后，也就是基本肿胀消除了以后可以使用。一般来说，发生损伤的72小时以内都不要热敷，否则会导致软组织肿胀加重，更加不利于恢复。

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一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。