这些长寿体质的迹象你有份吗！

　　健康、长寿是我们共同追求的目标，近年来的一系列研究表明，性格外向和爱好跑步的人更有可能长寿。以下便是长命百岁的10个迹象。

　　1. 感觉自己比实际年龄年轻13岁

　　一项针对 500 名年龄在 70 岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻 13 岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基?史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

　　2. 紧跟时尚走

　　美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

　　3. 绝经期52岁以后开始

　　多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简?米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

　　4. 每日热量摄入少

　　美国研究人员发现，每日热量摄入限制在 1400 千卡- 2000 千卡的人，心脏功能与比他们年轻 15 岁的人一样。

　　5. 脉搏15秒15次

　　绝大多数人的静止心率在每分钟 60-100 次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利?曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

　　6. 不打鼾

　　一项历时 18 年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的 3 倍。

　　7. 更年期后腹部平坦

　　据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出 20%。

　　8. 血液中维生素d水平高

　　科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特?金德博士表示，每毫升血液中的维生素 d 含量应至少保持在 30 微克以上。维生素 d 不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

　　9. 性格开朗

　　瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低 50% 左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

　　10. 每天跑步40分钟

　　美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达 21 年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步 40 分钟寿命更长，认知功能也更强。

扩展阅读:

一、鼾症的预防

　　1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%―10%以上。

　　4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　7、 手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。