踮起脚尖可以干什么呢 对身体健康有什么益处吗

一、每天坚持踮脚尖的好处

　　一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

　　二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

　　三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　四、还有踮脚走路，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看，有利于通畅足三阴经。再就是把脚尖翘起来用脚跟走路，这样还可以练小腿前侧的肌肉，行走百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

　　五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　六、踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　七、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

　　八、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

二、踮脚尖过程可以改善身体状况

　　1.改善血液循环

　　在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

　　2.改善肾脏功能

　　在做这项运动时，会刺激到足三阴经，从而对肾脏起到改善、保养的作用。

　　3.瘦腿

　　踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸，因此它可以在一定程度上消耗腿部的脂肪，从而有瘦腿的功效，切记长期坚持才会看见效果。

　　4.避免膝盖损伤

　　对于老年人而言，膝盖磨损是比较严重的，所以经常踮脚尖就可以有效的避免这种情况发生。

　　5.有益于心脏

　　踮脚尖可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏。

　　6.补充精力

　　人在做踮脚尖这项运动时，会让体内的经气变得畅通，从而有调节气血与阴阳的功效，那么人自然也就会精力旺盛。

　　在平时的生活中大家不妨经常做踮脚尖的小动作，这样就可以有效的帮助大家达到保健身体的功效。

三、中老年人踮脚尖的好处

　　跟我们生活息息相关的养生保健项目，往往都是最容易简单的。说起踮脚尖这个动作，我想大部分朋友都不会陌生，不要小瞧了这么一个简单的动作，就是这样一个简单的动作既能保持腿型进行瘦腿，还能为我们的身体健康带来好处。

　　踮脚尖是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　中老年人踮脚尖的好处

　　方法/步骤

　　踮脚尖走路：

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖：

　　膝盖与大腿保持水平状态，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

　　3

　　躺着勾脚尖：

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。

　　4

　　站着踮脚尖：

　　双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。

　　别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　5

　　另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

四、女人每天坚持踮脚尖会养身又养颜哦

　　踮起脚尖，在任何时间地点都可以轻松做到，每天坚持，改变不只一点点。

　　踮脚尖的好处；可以运动全身，有利于小腿的健美。晚饭后步行走50步或半个小时左右，能刺激三阴足，改善肾脏功能方面的疾病。

　　当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩放松循环时挤压出的血液量，可以使下肢血液回流顺畅。

　　踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除和改善长时用脑及久坐后站立而眼前发黑，头脑发晕的毛病

　　踮脚尖走路；每次走30~50步，休息一下，然后可以根据自己的身体状况在重复。速度可自我调节，感觉舒适轻松就好，初次练习者可以扶着墙或其他外物，熟练以后就不用借助外力了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，走一百步，可以疏通足三阴经。脚尖和脚跟交替运动可以祛病强身。老年人踮脚尖走路应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不要去尝试。

　　做着踮脚尖；膝盖与大腿保持平行，可以把两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每组踮30~50次，根据自身身体情况可多做几组。速度自我调节。。

　　躺着勾脚尖；平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可以进行单脚练习。如果感觉小腿酸痛不舒服，就停下来休息一下，每次20~30次，速度自我调节。

　　踮脚尖可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管方面的健康，还能防止静脉曲张等等。