关于运动的健康知识，爱运动的你要学习一下了

一、下蹲运动的作用和好处

　　强健关节和骨骼

　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

　　可以增强肌肉力量

　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

　　可改善血管功能

　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

　　可以降低血脂

　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

　　可以促进新陈代谢

　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。

　　减肥效果明显

　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

　　锻炼可以使精神放松

　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

二、冬天户外跑步注意事项

　　穿着

　　提一遍户外的三层穿衣法。它基本原理是：外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。出门跑步，请默默的脱掉那些本来穿在里面的纯棉的秋衣秋裤吧，纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽。内衣还是尽量选择透气速干的面料把，COOLMAX是个不错的选择。至于中间层，根据气温，可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果，可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。一些配件在冬天成了必需品，帽子、手套、耳包都让你觉得世界充满善意。想了解更详细的冬日跑步穿着，请戳我的另一篇文章（寒潮来袭，如何跑得不失温度又不失风度？）。

　　重新规划线路

　　如果说夏日里，你可以尽情跑着去探索未知的路线，那在冬天还请谨慎为妙。跑一条相对更熟悉的路线，这条路线的距离最好往返相加是你每天想达成的距离，也就意味着你跑了一段距离之后，还要有力气跑着回到家里，否则出汗之后被寒风吹拂，感冒可能也即将光顾。池子所在的东北的冬天，有很多小路，是一层冰一层雪的，除了穿一双抓地好的跑鞋之外，就是一定要时刻注意脚下。跑步的时候，尽量选择没有被冰雪覆盖的路面。

　　充分再充分的热身

　　寒冷的天气里，人的整个循环系统启动会变慢，肌肉和关节在热身不够充分的条件下，更容易出现伤痛。所以，请做好充分再充分的热身，让整个身体努力调整好状态，再开始跑步。热身可以在出门前拉伸，做一些跑跳、高抬腿的动作，让身体迅速暖起来。然后在开始跑步的前10分钟慢慢启动，不必急于加速。

　　跑步时间的选择

　　如果只能做晨跑一族，最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步时间比较自由，尽量选择气温相对较高的午后。你会发现，大晴天跑步时，周身再撒上一片冬日的暖阳，顿时觉得，能够活着，还能跑步，人生真TM美好。

　　呼吸

　　呼吸并没有特定的方式，有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼，自己感到舒服的就是最好的方式，相反突然改变长久以来的呼吸方式，极其容易引起岔气。这就像在健身圈里，有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用，于是乎很多人跟着去学了，最后竟忘记该如何走路。呼吸本来是一种本能，跑步时只需要嘴巴微微张开，用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入，呼吸要有节奏、要柔和清浅，不动声色。

　　速度且慢

　　冬天里气温低，普遍穿的比较多，再加上人体的热身需要更久、启动也较慢，还是比较适合有氧慢跑的，其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少，毕竟，我们大多数跑步者都不是专业运动员，用不着冬练三九，一味蛮干只会增加受伤的机会，最后得不偿失。

　　雾霾天见机行事

　　雾霾天最是让人无奈，爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛，这种时候还是请移步室内健身房跑步吧，或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式。

三、运动的好处

　　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

四、运动以后头晕恶心是怎么回事

　　过激的运动

　　缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。建议初次和很久没锻炼恢复锻炼的人一定量力而行!

　　疲劳

　　在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕恶心等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

　　体内热量不足

　　当头晕恶心等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

　　疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或恶心。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。