新手或健身达人 别让这8个误区阻挡你的健身之路

　　当你进入健身房，你要想清楚你为何来到这里，你试图达到怎样的目的？你到底是为了增重还是为了减肥？你必须为自己设定短期目标和长期目标，短期目标中，哪一天练哪些动作，练哪个部位。而长期目标是一年后两年后，你要达到什么样的成效。

　　错误一：没有目标

　　你可以用照片来记录你的健身过程，看看现在的你和一个月前的你有哪些变化。这不仅是为了设定目标，更会成为你健身的动力，但你犯懒的时候，你可以看看先前的照片，再看看如今的照片，从而坚定健身的决心并好好的保持下去。

　　绝不要在健身中途不知道自己当初为什么而开始努力的！（就算你只是为了泡妞，那也是你健身的目标）设立目标-设定明确目标-然后达成目标！

　　错误二：不愿学习

　　知识就是力量，所以要不断学习，就像海绵一样不断吸收。如果你在健身房遇到一位很熟知健身的人，就大胆的去向人家讨教吧（我想他也不会因为这个而暴打你一顿）要有一颗永远愿意学习的心，这点很重要。因为健身是一项用脑的复杂运动，不单单是流流汗而已，它与营养、睡眠以及所有东西都相关。因此保持学习的心态，不断学习、不断吸收、不断运用从而达成目标。

　　错误三：缺乏坚持

　　经常有人会疑惑：我都练半个月了怎么没看到一点效果呢？大部分人都被这个疑惑给打败了，心想：健身能减肥长肌肉都是骗人的？所以，千万不要放弃，坚持下来才能获得成功！请以年为单位来计算你的健身时间，而不是半个月或者一两周！

　　错误四：缺少健身的步调

　　如果你一天能训练一个小时也算不错了，但如果你每天坚持健身三四个小时呢？这是否意味着你将成为肌肉巨人呢？抱歉！你花更长的时间来健身并不意味着效果更明显，如果过度训练，反而会降低训练成效或受伤！因此调整好你的步调，持续稳定的朝目标前进。

　　错误五：不注意营养供给

　　如果你每天花一两个小时在健身，其余时间都在干别的，而此时营养就成为最重要的一环。你需要确保从食物中获取充足的营养，甚至你要清楚该食物中富含哪些营养，从而更好的达到健身的效果。有人说健身是三分练七分吃，你不必纠结到底哪点更为重要，这两点都不可或缺，合理平衡这两点才能成为猛男！

　　错误六：不当的姿势

　　这个是相当麻烦的，当你走进健身房你会发现一大群人用错误的姿势在健身，不管是新手还是老司机都会犯下这个常见的错误。你必须学会正确的姿势并不断保持着，如果你挑战更有难度的重量，一旦姿势不对就很容易受伤，因此只有保证正确的姿势才能保证安全。

　　错误七：无意义的攀比

　　你在健身房做适合自己的健身计划，突然有一位强壮老司机过来，你看到别人做比较重的重量，你怕丢人也跟着做同等的重量，你知道自己做不了，但是你又不想丢人，所以，你活该受伤……坚持你的健身计划，坚持自身的目标，不要心急，别自负。

　　错误八：过度依赖补剂

　　遗憾的是，许多新手第一次接触健身便受此影响，与此同时，许多补剂公司都会宣传说：只要你吃了我的药丸就可以省去那些艰辛的训练，直接变成肌肉男！！然而这一切可没这么容易，你必须努力运动，注意营养，坚持训练，健身补剂只是起到辅助作用而已。

　　以上便是健身经常会犯下的八大错误，希望能给健身路上迷茫的你一些提醒，只要你坚持训练，保证姿势正确，合理搭配营养你就会成为你想要的自己！

扩展阅读:

一、肌肉痉挛的鉴别

   各类型肌肉痉挛诊断

   1、行走后小腿肌肉痉挛：行走后，小腿痉挛也是一种经常出现的情况。多因行走或跑动时间过长，下肢肌肉过度劳累所致。

   2、肌肉紧张性疼痛：肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

   3、颈背部肌肉痉挛：颈背部肌肉痉挛是颈椎病的临床表现之一，颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

   4、面部肌肉痉挛：面部痉挛亦称面肌抽搐或偏侧面肌痉挛症，是一种常见病与多发病。由于面部痉挛的初期症状为眼睑跳动，民间又有“左眼跳财，右眼跳灾”之称，所以一般不会引起人们的重视，经过一段时间病灶形成，发展成为面肌痉挛，连动到嘴角，严重的连带颈部。面部痉挛可以分为两种，一种是原发型面部痉挛，一种是面瘫后遗症产生的面部痉挛。两种类型可以从症状表现上区分出来。原发型的面部痉挛，在静止状态下也可发生，痉挛数分钟后缓解，不受控制；面瘫后遗症产生的面部痉挛，只在做眨眼、抬眉等动作产生。

   5、肌肉跳动：良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状，表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动，即就是我们通常说的“肉跳”。当肌肉发生持续不自主的强直收缩或坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解等症状时，可根据症状进行诊断。