锻炼腹肌的方法 几个方法成为健身达人

　　当看到一个人穿衣服显瘦，拖衣服有肉时，我相信一大波迷妹都在舔屏了。羡慕别人的好身材，腹肌也是全身最迷人的地方之一，一个有腹肌的人往往会更具有吸引力。那么如何让自己拥有一个迷人的腹肌呢?下面就会大家介绍锻炼腹肌的方法。 锻炼好腹肌可以让我们更加的自信。

　　首先要解决营养问题，当身体的营养不够时，腹肌也是很难锻炼出来的。平时可以多补充蛋白质，和一些高热量的食物，还有维生素的补充。在锻炼时，首先要做的是准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和心脏跳动的速度来决定。如果是大腹便便的人，推荐进行有氧运动，这样可以先减掉腹部的脂肪，为后面腹肌做准备。

　　锻炼腹肌也是有方法的，有效的方法可以使锻炼腹肌达到事半功倍的效果，一般就是采用一些简单的方法，最简单又很有效果的方法是，空中蹬车的方法，这种方法简单而且效果又比较好，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。还有一些方法，可以用仰卧起坐的方法，这种方法也是很简单的。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。卷腹的方法，除了正向的，也可以是侧向的和背向的。

　　锻炼是适度的，不能过度锻炼，过度锻炼不仅我们身体不能承受，而且会让我们感到疲劳，在平时的锻炼中一定要根据自己的情况进行锻炼，可以交叉锻炼，这样我们不会感到厌烦和疲惫。平时也要做好对身体的补充工作，多补充蛋白质，和高热量的食物。