如何能够有效缓解生娃后的产后抑郁

　　辛苦的十月怀胎，兴奋地迎接宝宝到来，可在这之后，有些妈妈的问题就来了。大家往往把关照大多集中在准妈妈的身体上：怎么补充营养、怎么进行运动，却忽视了对她们心理和情绪层面的关怀。今天小编与你聊聊关于产后抑郁那些事……

　　事件回顾：

　　3月28日，重庆江北五里店某小区发生一幕惨剧，一名30左右的女子抱着不到百天的孩子，从17层高楼坠落身亡。

　　根据记者在现场采访得知，该女士疑似患有产后抑郁症，因情绪激动，一时想不开，才抱着不满百天的孩子从高楼坠下，造成母子当场死亡的悲剧。

　　这不仅是个例，一直以来，产后抑郁症导致的悲剧实在是太多了，家破人亡的案例比比皆是。所以说对于产后抑郁，关键还在于预防。

　　预防和治疗产后抑郁症，家人是最有效的“药剂”。

　　家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意产妇发出的产后抑郁症预警信号，并及时帮助妻子化解。

　　生完孩子后，家庭成员一般会把关注点转移到孩子身上，此时丈夫应给予妻子更多的关心和照顾。再有，可以通过下面的方式缓解

　　1、保护脆弱的脾胃

　　那些容易发生抑郁的人，他们的脾胃消化能力往往不强。而脾胃，乃是后天气血生化之本，它与我们所感受的环境压力直接相关。压力过大，脾胃这个消化系统首先发难，出现腹部胀满、胁肋胀痛、大便黏腻、精神不振等症状。

　　所以，我们要保护好我们的脾胃，平时熬汤或者煮菜的时候，可以多放些砂仁、陈皮、党参、山药、白扁豆等健脾益气的食材和作料。

　　2、听听轻松的音乐

　　多听听音乐，多到大自然去感受鸟语花香，能帮助我们放松心情，能减轻抑郁的各种不适症状。

　　3、静功调养

　　打坐、吐纳、呼吸、瑜伽等，这些都能使我们处于一种相对安静的放松状态。这时的心率、脉搏、体温等都会随着我们每一次深长的呼吸，慢慢地降了下来，并逐渐变得平稳。

　　当我们闭上眼睛，有意识地去冥想的时候，今天的工作，明天的计划打算，都会渐渐变得清晰明了，我们会变得充满自信，效率自然得到提高，抑郁也渐渐离我们远去。

　　写在最后，妈妈们真的不容易，请给她们多一点关爱。作为亲人，一方面，要努力营造一个良好和谐的家庭环境，耐心倾听

　　，积极沟通;另一方面，更应该掌握识别产后抑郁症的知识。如果产妇患上了产后抑郁症，可能自己不会意识到，这就需要亲人或朋友长点心了。发现苗头之后，要和产妇一起去医院就诊，并监督其治疗。