2017-07-15 16:06 来源:网友分享
1、不良的生活习惯:
生活习惯不好,生活没有规律是很容易对人们的正常睡眠产生影响的。比如说经常熬夜通宵,或者是晚睡、白天黑夜颠倒生活等等,这种不良的作息习惯会严重的影响人们的睡眠-觉醒规律,从而诱发失眠。
2、身体疾病:
患上了某些身体疾病之后,人们的正常睡眠也可能受到比较大大的影响。比如说心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等等。
3、恐惧失眠:
有的人们在出现了失眠之后,对黑夜的到来或者是晚上的睡眠会非常的担忧,害怕自己睡不着,结果在睡觉的时候身心非常的紧张。而这种对睡眠的过度恐惧会对人们的正常睡眠产生极大影响,增加了睡眠的压力,很容易诱发失眠。
4、睡眠环境差:
人们的卧室环境不好,也是会诱发失眠产生的。比如说睡觉的时候光线十分的明亮,或是噪音非常严重,温度太高或者是太低、床具使用起来非常让人不舒适等等。长期在注重不利于睡眠的环境中生活,失眠的几率就非常高了。
理想的温度
高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说,第一,完全黑暗的环境是必不可少的,因为黑暗可以促进褪黑素分泌,帮助入睡。因此需要通过完全放下百叶窗来降低光源亮度。其次,你的房间应保持凉爽,因为当你睡着时,身体的机能几乎完全停止,体温也会下降。室温最好保持在18℃。
舒适的床
躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。虽说舒适的床成本也高,但好的睡眠意味着充足的精神和更好的工作。因此请确保你的床垫不过于老旧,不过软或过硬,不能感觉到弹簧。选择枕头同样重要,一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛,导致疲劳。现在最流行的是符合人体工程学的枕头。
规律:良好睡眠的关键
周末是睡懒觉的好时机,你需要充足的睡眠,但对你的身体来说这并不规律,因为你的生物钟对健康非常重要。如果你习惯每天早晨7点起床,最好周末也一样。睡觉和起床时间越是规律,精力越是充沛。同时,你的起床时间决定了你吃早餐的时间,这个时间段也会促进荷尔蒙分泌。
卧室禁止电子产品
需要注意,卧室是用来睡觉的,而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响我们的睡眠。可能的话,不要在卧室而是在客厅和书房安装电脑。
在正确的时间运动
规律的运动促进睡眠,这是事实,但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚,这种兴奋和蓄能不但不能帮助你入睡,还会导致失眠。因此下午或傍晚是运动的最好时机,避免晚上8点后运动。
1、香蕉:大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。
2、桂圆:夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
3、百合:百合味甘质润,香甜可口,不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素,还含有多种生物碱,有良好的营养滋补功效。中医认为,百合具有养阴润肺、清心安神等功效,常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。
4、菠菜:名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进健康,让人保持心情平和,起到安神的效果。
5、鲜藕:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,
1、燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源,这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平,此类饮品如全脂牛奶。
2、樱桃汁
早在2011年就有学者提出,樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁,以改善失眠状况。
3、谷类食物
在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物,也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果,加上蜂蜜后,对入眠会有非常大的帮助。此外,宾夕法尼亚大学的学者表示,蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。