睡不着觉吃什么食物可以改善 睡不着觉按摩什么穴位可以改善

一、睡不着觉是什么原因

　　1、服用药物和刺激性饮料引起失眠。服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。此外,茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。

　　2、焦虑、烦躁等不良情绪引起失眠。焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

　　3、对失眠的恐惧引起的失眠。有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

二、睡不着觉与哪些因素有关

　　1坏境因素

　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。男人改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

　　2生理因素

　　高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。

　　3心理因素

　　应激和各种生活事件均可引起失眠。男人为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

　　4躯体疾病

　　各种疼痛性疾病，使男人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

　　5精神疾病

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

　　6药物

　　最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

　　7睡眠伴随症

　　如梦魇、夜惊症。

　　8原发性睡眠障碍

　　如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

三、睡不着觉吃什么食物可以改善

　　1、樱桃：樱桃中含有丰富的褪黑素，这种成分可以控制人体的生物钟，从而帮助你尽快进入睡眠状态。樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上提高睡眠质量，尤其是对慢性失眠的成年人特别有效。

　　2、牛奶：睡觉之前饮用一杯热牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。因为牛奶含有很高的色氨酸，这种成分可以促使大脑分泌出五羟色胺，饮用后让人有睡意感。

　　3、香米：如果你睡觉之前4小时吃了香米的话，可以让你进入深度睡眠，睡觉时间也增长了1倍。

　　4、麦片：每天晚上睡觉之前，吃一碗用牛奶泡的麦片，也是提高睡眠质量好方法。因为，麦片属于碳水化合物，食用后可以帮助睡眠，如果再与牛奶联合在一起的话，助眠的效果会更好。

　　5、香蕉：香蕉中除了含有丰富的碳水化合物外，还含有丰富的镁。这种成分可以让肌肉变得松驰，对睡眠很有帮助。此外，香蕉中含有的钾对保护心血管也很有帮助，对维护神经系统的健康也帮助很大。

　　6、红薯：红薯的助眠效果非常好，除了含有丰富的碳水化合物外，还含有丰富的钾。此外，土豆、青豆和木瓜等也是很好的助眠食品。

　　7、火鸡肉：火鸡肉中含有色氨酸成分，对轻微失眠的患者很有益。

　　8、缬草茶：这种茶对神经系统起着很好的镇定作用，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠质量。如果与甘菊、益母草一起冲泡的话，助眠的效果会更好，而且不含任何咖啡因。

四、睡不着觉按摩什么穴位可以改善

　　1、合谷穴

　　失眠时常伴有头痛，按摩此穴位可以缓解。此外，此穴有疏肝理气、排毒的功效，可调理人的生理机能，促进新陈代谢的正常运作，使人身心轻松，达到舒缓心神的作用。

　　位置：拇指与食指掌骨之间，即虎口处。

　　按摩手法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。

　　2、印堂穴

　　算命先生最喜欢说的一句话就是：“某某，我看你印堂发黑，必有血光之灾。”那血光之灾咱不说，不过从印堂的颜色，确实是可以反映出人体心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状。所以，选择按摩此穴正是此原因。

　　位置：两眉头间连线正中间即是。

　　按摩手法：艾灸法。仰卧平躺，点燃一支艾条，手持艾条，闭目，将艾条对着印堂穴，大概距离2-3厘米，轻轻转动，以有温热感为宜。待有瞌睡感时，立即熄灭艾条，顺势入睡。

　　3、神门穴

　　神门穴是治疗失眠的主要穴位，当大脑总是想很多事情或出现很多画面而睡不着时，大都跟它有关。按摩此穴除了可改善失眠的情况外，对于多梦、惊悸、心烦、健忘等症也是有效果的。

　　位置：仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。

　　按摩手法：左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，每天中午、晚上睡前进行按摩。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。