假期综合症又来 两个生物钟赶紧调回来

　　端午小长假结束了，假期中由于过于放松或过度疲劳，容易感到不适，怎样才能尽快适应节后正常的工作和生活?专家提醒，此时需要调准两个生物钟。

　　调好精神状态生物钟

　　第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询门诊专家戴光明教授提醒，假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

　　专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。

　　对于“上班恐惧”。上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，应以平和的心态思考自己的现状和未来。此外，老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事，或去空气清新的地方走走;孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把学习用品准备好，在父母的陪伴下，为新学期的到来提前做些准备。

　　消化系统也有生物钟

　　不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

　　另外，节日期间山珍海味的摄入会增加消化系统负担，不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。

　　专家建议，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

　　小提醒：适当运动 消除疲劳

　　小长假不少人呆在家里长时间看电视或搓麻打牌，长假过后浑身没劲。适当运动可消除疲劳、调节神经。但不要一下子就进行激烈运动，可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，逐渐恢复精力。