假期综合征又来了 远离节后综合征的方法

　　国庆长假，不少人天天凌晨两三点睡觉，也有不少人出门旅游。那么长假之后应该收心，专心工作，谨防节后综合征。那么你知道如何远离节后综合症吗？

　　节后综合征的症状

　　1、早上死活起不来。

　　2、晚上12点以后睡觉。

　　3、不洗澡就睡觉。

　　4、时间基本花在电脑上。

　　5、不管做什么都提不起兴趣。

　　6、经常拿着手机/平板电脑看电影。

　　7、经过接连几天的放松，很多人到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪。

　　8、沉迷游戏、逛街、玩耍。

　　远离节后综合征的方法

　　1、适度运动

　　适度运动，缓解压力。吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　2、午睡必不可少

　　午睡的好处，我想各位应该都有所了解，午睡可以有效消除身体的倦意，同时还可以促进身体的新陈代谢，使身体更加健康，对于上班族来说，午睡真的是一天当中最不可或缺的事情。

　　3、抽空闭目养神

　　对于此刻的上班族来说，由于睡眠质量差，加上七天假出去玩，所以大脑和眼睛会非常疲惫，加上不少上班族要对着电脑伏案而坐，使原本疲惫的眼睛更加酸胀。所以小编给各位的建议就是在工作之余，不妨花上几分钟的时间闭目养神。

　　4、调整作息

　　十一期间，大多数人都会抓紧时间外出旅游、走亲访友、彻夜上网打牌、尽情娱乐，生物钟被打乱，休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中，之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难，白天犯困、精力体力差。需要及时进入“收假”状态，让自己静下来，避免高强度的活动、应酬，在家休息。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

　　5、调整饮食

　　心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。