晚上怎样能快速入睡呢 多种方法帮助人们快速入睡

　　睡眠对于谁来说都是很重要的，没有好的睡眠的话，人们就不能缓解前一天的压力和给自己第二天带来精力，所以我们需要在自己的睡眠方面多花点时间。比如去了解一下，有什么方法可以达到快速入睡的目的，来让自己更早的进入睡眠状态，提高睡眠的时间和质量。

　　要想让自己晚上睡觉的时候可以快速入睡，方法是很多的，比如自我放松。这个方法就是要求我们，躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后再把自己的注意力集中放在自己的双手或者是自己的双脚上，并且心里想着自己的脚越来越沉重了，慢慢的我们就可以入睡了。如果我们可以长期坚持下来，那么我们可以很快的就入睡。

　　除此之外，我们可以通过音乐疗法来帮助自己快速的入睡。就是在睡觉之前，听一听柔和、单调的音乐，慢慢的我们的心情就会放松下来，从而达到了快速入睡的目的。或者我们可以在睡觉之前，喝一杯温热的牛奶。因为牛奶当中含有两种催眠物质，一种是原料L色氨酸，另一种是肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥麻醉镇痛的作用，所以可以起到快速入睡的作用。不然我们就在睡前冲个热水澡，因为热水澡有助于放松我们全身的肌肉，提高身体核心温度，这样我们就可以很快的入睡了。不过水温我们一定要控制好才行，千万不要让水温超过四十摄氏度，因为这个温度下，我们不仅仅达到不了快速入睡的目的，反而会让我们更难入睡。因为这个温度下，我们会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋。

　　想要速入睡呢，方法是很多的，除了上面介绍的几种方法之外，生活当中还是有很多方法的，所以只要我们有心，那么我们就可以找到适合自己的方法来帮助自己在晚上的时候快速入睡。