失眠时如何才能快速入睡

　　生活焦虑，琐事繁多，情感受挫等等因素都会导致晚上失眠，怎么睡都睡不着，那这该怎么办呢?下面，小编告诉你一些简单的方法，让你快速入睡。

　　失眠时如何快速入睡?

　　从1开始数数或者从1000倒数，每次递减3，这种数数的方式虽然很简单，但是方便可行。因为难以入睡是因为你不能分散注意力，而这个是比较容易分心的方式

　　尽量做到在下午2点以后不喝咖啡，因为咖啡里面富含咖啡因，而咖啡因在人体内的功效可以持续8个小时。如果下午喝了咖啡，晚上睡觉的时候就会失眠了

　　夏天失眠的状况会比其他季节常见，是因为夏天室内太热，不容易入睡。所以，适当的降低室内温度，会容易睡着。最好是室温在18℃~24℃，床上为27℃

　　尽量不要刚做完运动就睡觉，因为刚运动完，大脑处于兴奋状态，这样不易入睡。最好是在睡前4个小时内不要做剧烈运动，停止锻炼

　　在睡觉前洗一个热水澡会促进入睡，因为洗热水澡会使人放松，并且升高体温，使人觉得困倦。最好呢，是在睡觉前的1个小时洗澡，持续20分钟，温度最好在38°以上

　　最好睡觉时关闭所有的光源(有些人不喜欢太暗，那可以选择柔和，比较暗的灯光)。太亮的环境会使人过于清醒，不容易入睡

　　睡前要保持心情放松，不要焦躁，不管有什么事情都先放下，不要胡思乱想，闭上眼睛静静的入睡，这样能够快速的入睡

　　睡前可以喝一杯温热的牛奶，因为温热的牛奶可以使心情放松，且牛奶中的钙有镇静作用，能够帮助你入眠

　　可以在睡前听一些比较舒缓的音乐，看一些比较休闲的书籍，心情的放松比较能使入睡